Κολύμπι για επίπεδη κοιλιά

• Απρίλιος 28, 2024

Το κολύμπι είναι α αερόβια άσκηση που απαιτεί μια συγκεντρωμένη προσπάθεια σε ορισμένους συγκεκριμένους τομείς, όπως η κοιλιακή χώρα ασκήσεις ειδικά αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος σε αυτό το μέρος και να επιτύχετε ένα επίπεδη κοιλιά .

Αυτά ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε μεσαία και χαμηλή ένταση για να αποφεύγεται η κόπωση. Ωστόσο, ο τόνος του κοιλιακού μυός ωφελείται αν σέβεστε ορισμένες πτυχές που έχουν να κάνουν με τη θέση της κολύμβησης: οριζόντια στάση.

Αυτή η θέση ευνοεί τη δουλειά των μυών της μεσαίας ζώνης, που επιτρέπει τη συνέργεια και την ισορροπία με την κίνηση. Αυτό επιτυγχάνεται με την ημι-μόνιμη συστολή του επιπέδου κοιλιακή , λαμβάνοντας τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με το innatia.com

Για την ανάπτυξη και την αύξηση του βασικού τόνου ολόκληρου του τοίχου κοιλιακή , η μυϊκή εργασία πρέπει να διατηρηθεί για αρκετά λεπτά. Επιπλέον, η κίνηση στο νερό επιτρέπει την καύση θερμίδων και τη μείωση των λιπαρών καταλοίπων.

Το ασκήσεις της κολύμβησης επομένως, συνιστάται να τα κάνετε όλοι οριζόντια, επιπλέουσες και λαμβάνοντας υπόψη τη συνέργια που εκτελεί η μεσαία ζώνη.

Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε μερικά ασκήσεις εύκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό επίπεδη κοιλιά :

1. Τίποτα freestyle με το ένα χέρι εκτείνεται δίπλα στο σώμα και με το άλλο εκτελεί την εγκεφαλικό επεισόδιο. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές.
2. Πάρτε μια πλατφόρμα επίπλευσης με τα χέρια σας απλωμένα μπροστά από το κεφάλι σας και προχωρήστε με ένα χτύπημα μαστού. δηλαδή, ανύψωση και μείωση των εκτεταμένων ποδιών.
3. Η ίδια προηγούμενη θέση, αλλά κάντε το λάκτισμα σαν να ήσασταν ένας βάτραχος, ανοίγοντας και κλείνοντας τα πόδια, που αντιστοιχεί στο ύφος του μαστού.

Αυτά ασκήσεις συνιστώνται να γίνονται σε μια πισίνα. Ωστόσο, εάν τα εκτελέσετε στη θάλασσα μπορείτε επίσης να απολαύσετε τα οφέλη από τα κύματα στο σώμα σας, τα οποία μεταφράζονται σε μεγαλύτερη αντίσταση. Ξεκινάει σιγά-σιγά και βλέπει να αυξάνεται ο χρόνος καθενός από αυτούς.

Θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε άσκηση που συμβαίνει σε μια οριζόντια θέση είναι ευεργετική για την αύξηση του μυϊκού τόνου σας κοιλιά .

Βίντεο Ιατρικής: Γυμναστική στη θάλασσα? οτι καλύτερο για το σώμα (Απρίλιος 2024).