• Απρίλιος 26, 2024

Φοβάστε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια του ψυχρού καιρού; Δυστυχώς, ο κρύος καιρός μπορεί να αποθαρρύνει ακόμα και τους πιο αθλητές. Και αν δεν είστε τόσο ενθουσιασμένοι, είναι πολύ εύκολο να αποθηκεύσετε τον εξοπλισμό σας για την κρύα και απαραίτητη φροντίδα για την επιδερμίδα, μαζί με τα ζεστά ρούχα καιρού.

Μην αφήσετε τον καιρό να σας σταματήσει ...

Με αυτές τις συμβουλές για άσκηση κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα, κίνητρα και ζεστασιά.

1. Ασφάλεια Σχεδόν ο καθένας μπορεί να ασκεί με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Αλλά εάν έχετε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως το άσθμα ή τα καρδιακά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα με αυτόν τον καιρό.

2. Φόρεμα σε στρώματα. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείτε να κάνετε όταν ασκείτε σε κρύο καιρό είναι το ντύσιμο πολύ ζεστό. Η άσκηση παράγει μια σημαντική ποσότητα θερμότητας - αρκετά για να σας κάνει να νιώσετε σαν να είναι πολύ πιο ζεστό από ό, τι πραγματικά είναι. Φόρεμα σε στρώματα που μπορούν να αφαιρεθούν μόλις αρχίσετε να ιδρώνετε και στη συνέχεια να τα ξανακάνετε όταν είναι απαραίτητο. Αποφύγετε το βαμβάκι που διατηρεί συνήθως την υγρασία.

3. Προστατέψτε τα χέρια, τα πόδια και τα αυτιά σας. Όταν είναι κρύο, η ροή του αίματος συγκεντρώνεται στον πυρήνα του σώματός σας, αφήνοντας τα χέρια και τα πόδια σας ευάλωτα σε κρυοπαγήματα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι λεπτό γάντι. Βάλτε τα πριν τα χέρια σας κρύψουν και στη συνέχεια να τα αφαιρέσετε όταν αρχίζουν να ιδρώνουν.

4. Δώστε προσοχή στις καιρικές συνθήκες και την ψύχρα του αέρα . Η άσκηση όταν είναι κρύο ή βρέχει μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους. Αν έχετε μούσκεμα, μπορεί να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας αρκετά υψηλή ώστε να μπορεί να είναι επικίνδυνη. Εάν η θερμοκρασία πέσει κάτω από 0 F (-17,8 C) ή η θερμική αίσθηση είναι ακραία, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.

5. Επιλέξτε έναν κατάλληλο εξοπλισμό. Αν είναι νύχτα όταν ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, φοράτε ανακλαστικά ρούχα. Για να παραμείνετε σταθερά στα πόδια σας, επιλέξτε υποδήματα με αρκετή πρόσφυση για να αποφύγετε τις πτώσεις, ειδικά αν είναι πάγος ή χιόνι.

6. Θυμηθείτε τα αντηλιακά. Είναι τόσο εύκολο να κάψετε τον ήλιο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό που εμποδίζει τις ακτίνες UVA και UVB και έχει SPF τουλάχιστον 30.

7. Πίνετε πολύ υγρό. Τι χρειάζεστε για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι όταν ασκείτε σε κρύο καιρό, όπως κάνετε όταν ασκείτε σε ζεστό καιρό. Πίνετε νερό ή αθλητικά ποτά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας, ακόμη και αν δεν είστε πραγματικά διψασμένος.

8. Γνωρίστε τα συμπτώματα της κατάψυξης. Η κατάψυξη είναι πιο συχνή στο εκτεθειμένο δέρμα, όπως τα μάγουλα, η μύτη και τα αυτιά, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί στα χέρια και τα πόδια. Τα πρώτα σημάδια είναι μούδιασμα, έλλειψη ευαισθησίας ή αίσθηση τσίμπημα

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν με ασφάλεια και διασκέδαση, να ασκηθείτε όταν ο καιρός είναι κρύος. Αλλά ασκώντας κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, παρακολουθείτε συνεχώς πώς αισθάνεστε το σώμα σας για να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών όπως ο κρυοπαγήματα.