Το καλύτερο αντίδοτο ενάντια στους μαύρους κύκλους ...

• Ενδέχεται 2, 2024

Οι επιστήμονες στην Ιταλία και στο Ηνωμένο Βασίλειο λένε ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες ή περισσότερες από εννέα ώρες μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, επειδή μπορεί να προκαλέσει πρόωρο θάνατο, έτσι κάποιες συμβουλές θα πρέπει να ακολουθούνται για να κοιμηθούν καλά και την κατάλληλη στιγμή.

Η μελέτη του UΠανεπιστήμιο του Warwick και της Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Frederick II στη Νάπολη υποδηλώνει ότι ο ύπνος έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα μπορεί να είναι βέλτιστος για την υγεία.

Ωστόσο, υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου και μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία σε διαταραχές που μειώνουν την υγεία και την παραγωγικότητα των ανθρώπων.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post, Ο Δρ Michael Breus λέει ότι κοιμάται νωρίτερα είναι πιο υγιεινό.

Ως εκ τούτου, το GetQoralHealth σας δίνει τις ακόλουθες συμβουλές για έναν καλό ύπνο και για να ξεκουραστείτε νωρίς στο κρεβάτι σας.

1. Ηλεκτρονικό χρονοδιάγραμμα Σύμφωνα με μια έρευνα του Εθνικό ίδρυμα ύπνου , Το 95% των ανθρώπων χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές στο πρόγραμμα ύπνου, έτσι ιδανικά περιορίζετε τη χρήση της τεχνολογίας στην κρεβατοκάμαρά σας και απενεργοποιείτε τις συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο.
2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα Οι ειδικοί του Mayo Clinic Προτείνουν ότι κάθε μέρα να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνεστε ταυτόχρονα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές. Με αυτό τον τρόπο θα ενισχύσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και θα ενθαρρύνετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
3. Άσκηση την ημέρα. Μια μελέτη του Εθνικό ίδρυμα ύπνου σημειώνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν κάποια δραστηριότητα το πρωί βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου τους και μπορούν να τροποποιήσουν το χρόνο τους για να ξεκουραστούν πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να το κάνετε τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Περιορίστε το NAP. Ο ύπνος το βράδυ για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει το χρονοδιάγραμμα για να ξεκουραστεί το βράδυ, ειδικά εάν υποφέρετε από αϋπνία. Δοκιμάστε ότι αυτή η πρακτική δεν διαρκεί περισσότερο από 10 ή 30 λεπτά, επισημάνετε τους ειδικούς του Mayo Clinic .
5. Ξεχάστε την εργασία. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Harvard Business School λεπτομέρειες ότι το 90% των διαχειριστών προσθέτει περισσότερες από 50 ώρες εργασίας την εβδομάδα και το 62% ελέγχει το τηλέφωνό τους πριν πάει για ύπνο. Αυτό επηρεάζει τους χρόνους ανάπαυσης και προκαλεί ζημιά στην παραγωγικότητα.
6. Γράψτε τις ανησυχίες σας. Πριν πάτε για ύπνο τη στιγμή που ορίσατε, γράψτε όλα τα σκουλαρίκια σας για να τα βγάλουν έξω από το μυαλό σας και να αποτρέψετε το μυαλό σας από περιπλάνηση πριν κοιμηθείτε, λέει ο πρώην πρόεδρος της Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης .
7. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Α μελέτη του Νοσοκομειακού Νοσοκομείου της Νέας Υόρκης-Κορνέλ προτείνουμε να βυθιστείτε σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό 20 ή 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να αυξήσετε τη θερμοκρασία και να προωθήσετε βαθύ ύπνο.

Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα πρόγραμμα δείπνου, να τοποθετήσετε τις πιτζάμες, το μακιγιάζ, να βουρτσίζετε τα δόντια και το πρόσωπό σας για να καταπραΰνετε τον ύπνο και το σώμα σας να αναγνωρίζει πάντα αυτές τις ρουτίνες. Και εσείς, ποια συμβουλή ακολουθείτε για να κοιμηθείτε καλά και να πάτε νωρίς στο κρεβάτι;

Βίντεο Ιατρικής: How to start an empathy revolution: Roman Krznaric at TEDxAthens 2013 (Ενδέχεται 2024).