Συμβουλές για να μάθετε να τρέχετε

• Απρίλιος 26, 2024

Αν έχετε αποφασίσει τρέχει ως τακτική πρακτική κατάρτιση χάσετε βάρος Βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Τρέξιμο είναι μια καλή δραστηριότητα που θα μπορούσε να προσφέρει το σώμα σας με ένα καρδιαγγειακή άσκηση o αερόβια ιδανικό Al τρέχει ιδρώτες βαθιά, ένα σημάδι ότι το σώμα σας μεταβολίζεται ταχύτερα και καύση αποθηκευμένα λίπη, αλλά πρέπει να το κάνετε καλά και με ασφάλεια. Εάν είστε αρχάριος, εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για να χρησιμεύσει ως οδηγός.

Το άσκηση Η τακτική είναι ιδανική. Παίρνετε περισσότερη ενέργεια, τις δυνατότητες ανάπτυξης ενός ασθένεια του καρδιά μειώνονται, κοιμάστε καλύτερα , εσύ χαλαρώστε και θα χάσετε βάρος .

1. Πριν από την έναρξη προγραμμάτων άσκηση Είναι βολικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ειδικά αν έχετε προβλήματα καρδιά , Η παχυσαρκία , αναπνευστική ασθένεια και χρόνια κόπωση .

2. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα πεζοπορίας . Μπορείτε να εκτελέσετε ή να περπατήσετε σε μικρότερες αποστάσεις στην αρχή του προγράμματος.

3. Ελάχιστα, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση, τη διάρκεια και την εβδομαδιαία συχνότητα.

Οξυγονούν την καρδιά σας

Το τρέχει και άλλες ασκήσεις, όταν γίνονται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν καρδιά μπορεί λιγότερο. Όταν το καρδιά χτυπά πιο αργά, ειδικά κατά τις ώρες σας Χαλάρωση (όπως η ώρα για ύπνο ή να σηκωθεί το πρωί) σημαίνει ότι το καρδιά Παίρνει περισσότερο αίμα με επιτυχία σε όλο το σώμα σε κάθε κτύπημα.

Κάντε μια απλή δοκιμή. Κάνε το καρδιά μπορεί ανά λεπτό κάθε μέρα, αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί.

Αν ο παλμός σας είναι υψηλότερος σήμερα από χθες, αυτό σημαίνει ότι υπερβάλλετε την άσκηση σας. Συνεχίστε με το πρόγραμμά σας όταν ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιηθεί.

1. Ακούστε το σώμα σας. Μετά τρέχει Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι. Θα μπορούσαν ακόμη και να είναι ανεκτικοί μυϊκοί πόνοι.

2. Να είσαι σε εγρήγορση Εάν αισθάνεστε ζάλη ή εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος μετά τη δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε υπερβάλει και υπερβεί το όριο. Όταν νιώθετε αυτό, μειώστε το εκπαίδευση και ζητήστε αμέσως τη γνώμη του γιατρού σας.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Έτσι θα Αρωματίσετε το Σπίτι με Λίγο Βαμβάκι (Απρίλιος 2024).