• Απρίλιος 29, 2024

Στο άνοιξη υπάρχουν πολλοί τραυματισμοί, εξαιτίας του γεγονότος ότι λόγω του καυτού κλίματος οι άνθρωποι βιάζονται να εκτελούν αθλητικά πάλι ή άσκηση χωρίς να προετοιμαστεί σωστά.

Πολλοί αθλητές του Σαββατοκύριακου δεν ασκούν με τρόπους που αποτρέπουν τραυματισμούς πριν αρχίσουν να μπαίνουν πλήρως στην άσκηση του αθλητισμού τους ", λέει Adam Bennett , ειδικός πρωτοβάθμιας φροντίδας στην αθλητική ιατρική NorthShore Νευρολογικό Ινστιτούτο .

Όταν οι αθλητές είναι ενήλικες, παρουσιάζονται τραυματισμούς απότομη του τένοντες ή στους μυς, ενώ στους εφήβους υπάρχει μεγάλη ζημιά λόγω υπερβολικής χρήσης.

Οι έφηβοι αθλητές παίζουν διάφορα αθλήματα ή τα ίδια σε πολλαπλές ομάδες, επομένως διατρέχουν κίνδυνο τενοντίτιδας, καταγμάτων καταπόνησης και κράμπες στα πόδια », εξηγεί.

Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών

Το αθλητές οι αθλητές αναψυχής για το Σαββατοκύριακο και τους ενήλικες θα πρέπει να συμπεριλάβουν κάποιο είδος αθλητικής προπόνησης από Δευτέρα έως Παρασκευή, ιδανικά δύο φορές την εβδομάδα, για να ενισχύσουν την μυς χρησιμοποιούν στο κυρίαρχο άθλημά τους, λέει ο Bennett.

Ακόμη και μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμό . Η εκπαίδευση θα πρέπει να μιμείται το άθλημα που παίζεται και να περιλαμβάνει περισσότερους εκρηκτικούς τύπους ασκήσεις , όπως το σχοινάκι άλματος, τα διαστήματα άρσης βαρών ή τα σπριντ.

Από την πλευρά τους, οι έφηβοι που εξασκούν σπορ Αρκετές ημέρες στη σειρά πρέπει να πάρουν χρόνο για την ανάκτηση επίσης. Πρέπει να χαλαρώσουν και να αφήσουν τους μυς και οι τένοντες ανάπαυσης σε ημέρες μακριά.

Εκτός από τη βοήθεια πρόληψης τραυματισμούς , υπάρχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα της ανάπαυσης: ένα θετικό αντίκτυπο στην απόδοση, λέει ο Bennett.

Οι έφηβοι θα πρέπει επίσης να προσπαθούν να επιτύχουν καλή διατροφή, να τροφοδοτούν σωστά το σώμα τους. Πρέπει να τρώνε τα γεύματα μεταξύ των πρακτικών. Συμπεριλάβετε τα λαχανικά και τις άπαχες πρωτεΐνες και παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι με νερό και αθλητικά ποτά ", συνιστά.

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τραυματισμό έχει θεραπευτεί εντελώς πριν παίξει ξανά. Η επιστροφή πολύ σύντομα βάζει το αθλητές με κίνδυνο επαναλαμβανόμενων τραυματισμών, λέει ο Bennett.

Ωστόσο, μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ ενός τραυματισμού και ενός τραυματισμού πόνο . Ένας μικρός πόνος για λίγες μέρες είναι φυσιολογικός.

Σε γενικές γραμμές, σκεφτείτε τι αισθάνεστε ή ακούγεται σαν "ποπ" ή οτιδήποτε άλλο πρήξιμο ή πόνο που χειροτερεύει. Αυτά συνήθως υποδεικνύουν τραυματισμό που απαιτεί ιατρική φροντίδα », εξηγεί ο Bennett.

Βίντεο Ιατρικής: Διατροφικές συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη (Απρίλιος 2024).