Τονίστε τα πόδια σας σε 20 λεπτά

• Ενδέχεται 9, 2024

Για να έχεις μερικά πόδια υγιή και τονισμένα δεν πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, από την άνεση του σπιτιού σας μπορείτε να εκτελέσετε ορισμένες ρουτίνες για να καψετε λίπος και να ενισχύσετε τετράπλευρα σε μόλις 20 λεπτά.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα αυξήσουν τη φυσική τους απόδοση και θα δείξετε ένα πιο υγιές σώμα με αυτά τα απλά ασκήσεις :

Χάλυβα καταλήψεις: Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και κρατήστε μια μπάρα με βάρη στο επίπεδο των ώμων. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε όσο μπορείτε, χωρίς να βγάλετε το πέλμα των ποδιών από το έδαφος. Συνεχίστε μερικά λεπτά και επιστρέψτε στην αρχική θέση, όπως φαίνεται στο βίντεο:

Άλμα τραπεζών: Στερεώστε μπροστά από έναν πάγκο βήμα, χαμηλώστε το σώμα σας και πηδήξτε με τα χέρια σας, τελειώστε με τα πόδια σας ημικυκλικά πάνω από αυτό. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Πλευρική οκλαδόν: Με τα πόδια περισσότερο από το πλάτος της μέσης, φέρτε το ισχίο πίσω στο ένα πόδι, ενώ το άλλο παραμένει τεντωμένο. Όταν τελειώσετε στη μία πλευρά, κάντε το άλλο.

Χιονοπτώσεις: Σε μια θέση άσκησης, με το πίσω πόδι στο πλάι, πιέστε τον εαυτό σας και πηδήξτε στην άλλη πλευρά, αλλάζοντας το πόδι με το οποίο τελειώνετε. Προωθήστε με τα χέρια σας.

Τυχαία άλματα: Σε μια θέση άσκησης, άλμα με τα χέρια σας, εναλλάξτε τα πόδια σας στον αέρα και πέστε χρησιμοποιώντας το άλλο πόδι. Εάν είναι πολύ δύσκολο για σας, αρχίστε με το άλμα στο ίδιο πόδι, χωρίς να το αλλάξετε.

Θυμηθείτε ότι για την άσκηση του τετρακέφαλου είναι πολύ σημαντική η θέση των ποδιών κατά τη διάρκεια ασκήσεις , οπότε πάντα φροντίζετε τη θέση σας. Μην ξεχάσετε να κάνετε ένα θέρμανσης πριν τις ασκήσετε. Και εσείς, πώς ασκείστε το τετρακέφαλο;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Shopping Star - 29.9.2017 "Τονίστε τις καμπύλες σας" (Ενδέχεται 2024).