• Ενδέχεται 15, 2024

Πηγαίνετε όλη τη νύχτα και δεν βρίσκετε την επιθυμητή ξεκούραση; Για τον εμπειρογνώμονα Preggy Brill, ορθοπεδικός φυσιοθεραπευτής του Μανχάταν Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να έχουν αρκετό χρόνο να σκεφτούν πώς τοποθετούνται όταν κοιμούνται. καθώς οι θέσεις ύπνου που χρησιμοποιούν μπορούν να επηρεάσουν την ανάπαυση και την ανάκαμψη του σώματος από το άγχος και τις δραστηριότητες της ημέρας.

Οι ενήλικες μπορούν να αλλάξουν από τρεις έως 36 φορές στάση κατά τη διάρκεια μιας νύχτας. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε το εργοστάσιο στρώματος Tempur-Pedic , η πιο συνηθισμένη θέση ύπνου είναι πλάγια με 57%. Ωστόσο, είναι το πιο κατάλληλο και ευνοϊκό για την υγεία;

Top 5 θέσεις ύπνου ...

Γιατί Mary Ann Wilmarth, επικεφαλής φυσιοθεραπευτής, υγειονομικές υπηρεσίες, Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, Πριν από την επιλογή μιας θέσης πρέπει να παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις δεν είναι υπερβολικά συμπιεσμένες ή ότι οι μύες δεν βρίσκονται σε ασυνήθιστα συντομευμένη ή τεντωμένη θέση.
 

Με στόχο να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο GetQoralHealth σας παρουσιάζει πέντε ιδανικές θέσεις ύπνου:
 

1. Προσοχή. Είναι ιδανικό για την εξισορρόπηση του σωματικού βάρους, την ευθυγράμμιση των εσωτερικών οργάνων και την πρόληψη του πόνου στο λαιμό και την πλάτη. Απλά φροντίστε να κρατάτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση της πλάτης σας.

2. Θέση εμβρύου. Είναι η πιο συνιστώμενη για τους ανθρώπους που πάσχουν από πόνο στην πλάτη, καθώς είναι μια ουδέτερη θέση για τη σπονδυλική στήλη αποφεύγοντας το βάρος πέφτει πάνω της.

Εάν επιλεγεί η δεξιά πλευρά, το ισχίο και το αριστερό γόνατο πρέπει να κάμπτονται, ανεξάρτητα από το αν το άλλο γόνατο είναι ίσιο ή όχι και οι ώμοι στρέφονται.

Στη συνέχεια προσαρμόστε το μαξιλάρι στο λαιμό υιοθετώντας μια καμπυλότητα παρόμοια με αυτή που σχηματίζεται όταν στέκεστε. Επίσης με αυτή τη θέση μπορείτε να αποφύγετε ή να μειώνετε τις αναπνευστικές δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν σε άλλη θέση.

3. Αποφύγετε τον πόνο στον ώμο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι του πονεμένου ώμου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τον ώμο σας με προβλήματα. Ή αν κοιμάστε από την άλλη πλευρά, αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι.

4. Οξική αναρροή. Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα επειδή η κεφαλή δεν είναι ανυψωμένη σε σχέση με το στομάχι, έτσι ώστε το γαστρικό περιεχόμενο μπορεί να φουσκώσει στον οισοφάγο ή στον λαιμό. Μια άλλη λύση είναι να σηκώσετε την κεφαλή με μαξιλάρια ή να σηκώσετε το τμήμα κεφαλής του κρεβατιού μεταξύ 5 και 10 εκατοστών.

5. Ανεβαίνοντας προς τα κάτω, το λιγότερο συνιστάται. Αν και μόνο μια μειοψηφία του πληθυσμού κοιμάται σε αυτή τη θέση, είναι το λιγότερο συνιστάται. Με αυτή τη στάση του σώματος, η σπονδυλική στήλη ωθείται σε θέση αντίθετη στη φυσική της μορφή. Ο αυχένα και οι τραχηλίσκοι εξαναγκάζονται ακόμη περισσότερο.

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την αύξηση των προβλημάτων του αυχένα και της πλάτης. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο μεταξύ έξι και οκτώ ωρών και, φυσικά, να κοιμηθείτε σε μια θέση που επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει. Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι στα χέρια σας.

Βίντεο Ιατρικής: Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος (Ενδέχεται 2024).