• Απρίλιος 29, 2024

Υπάρχουν ορισμένες περιοχές του σώματος που είναι πιο περίπλοκες στο μοντέλο, συμπεριλαμβανομένων τη μέση Μια δύσκολη περιοχή για μούχλα ακόμη και με τη διατροφή. Ωστόσο, η άσκηση είναι μια καλή επιλογή για την καταπολέμηση της συσσώρευσης λίπος σε αυτόν τον τομέα.

Η μέθοδος Pilates αποτελείται από μια σειρά από σωματικές ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για την ενίσχυση και τόνωση της μυς χωρίς να αυξάνεται ο όγκος τους. Είναι μια πειθαρχία που επιτρέπει να μορφοποιήσει το σχήμα μέσω της διαδοχικής και ρευστοποίησης του κινήσεις συγκεκριμένα.

Μεσαία σφήκα!

Το Pilates ασκήσεις όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας, θα σας επιτρέψουν επίσης να φορέσετε μια εντυπωσιακή μέση. Εδώ σας προσφέρουμε τέσσερις κινήσεις για να πετύχετε, με πληροφορίες από τον εκπαιδευτή του Pilates, Mark Gates, από το Πουέρτο Ρίκο.

1. Roll Dow. 6 σειρές. Καθίστε μαζί με τα πόδια σας και τα γόνατά σας λυγίζουν με μια μαλακή μπάλα στο πίσω Επεκτείνετε τα χέρια σας σαν να φτάνετε στον τοίχο μπροστά σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας και ξαπλώστε στην μπάλα.

2. Περιστρέψτε. Στην ίδια στάση του προηγούμενου, εκπνεύστε και γυρίστε από τη μια πλευρά στην άλλη από τη μέση. Κατά τη στροφή δεν κινείστε πόδια

3. Εκατό. Σηκώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και σηκώστε τους ώμους σας από την επιφάνεια. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε 45 μοίρες. Τεντώστε τα χέρια σας και αρχίστε να τα σηκώνετε και να τα χαμηλώνετε δυνατά.

4. Roll-up. Γυρίστε στα γόνατά σας και σφίξτε τα κοιλιά Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας. Σηκώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κυλήστε προς τα πάνω, σιγά-σιγά. Όταν πηγαίνετε να εκπνέετε, πιέστε την κοιλιά σας και κυλήστε κάτω, σιγά-σιγά.

Η διατήρηση αυτής της ρουτίνας άσκησης όχι μόνο θα σας επιτρέψει να φορέσετε μια όμορφη μέση της μέσης, αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία σας. Θυμηθείτε να κάνετε 30 λεπτά άσκηση μια ημέρα είναι ευεργετική για ολόκληρο το σώμα σας γενικά.

Βίντεο Ιατρικής: A Basic Income for All: Dream or Delusion? (Απρίλιος 2024).