Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της "ψυχρής περιόδου";

• Ενδέχεται 5, 2024

Ο διατροφολόγος Andrea Cohen αποκαλύπτει ότι κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου η καθημερινή τροφή μπορεί να υποστεί σημαντικές αλλαγές με την τάση προς τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. και αυτό εξηγεί γιατί "Με το κρύο οι σαλάτες δεν είναι δελεαστικές και προτιμώνται τα ζεστά τρόφιμα".

Ο ειδικός εξηγεί επίσης ότι το κλειδί θα είναι ο έλεγχος των μερίδων και η πιο φυσική παρασκευή των τροφίμων. Επομένως στο GetQoralHealth παρουσιάζουμε 5 επιλογές για να θρέψουμε και να φροντίσουμε το σώμα σας.

1. Βιταμίνη Δ. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Πρόοδος στη Νευρο-Ψυχοφαρμακολογία και τη Βιολογική Ψυχιατρική Επειδή το χειμώνα έχει λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία, υπάρχει λιγότερη απορρόφηση βιταμίνης D. Επιλέξτε τρόφιμα όπως σολομό, αυγό, γάλα ή γιαούρτι.

2. Ζεστή σούπα και ποτά; Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Zarith Alvarado καταναλώνουν σούπες που περιέχουν υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά ή όσπρια είναι μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη κρυολογήματος, ο ειδικός προτρέπει επίσης να αποφύγει το συνδυασμό αυτών των τροφίμων με τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα.

3. Ψάρια και κοτόπουλο. Δημοσιεύσεις στο περιοδικό Επιλογές Υποδείξτε ότι οι πρωτεΐνες βοηθούν να αισθανθείτε περισσότερη κορεσμό και να παραμείνετε περισσότερο στο στομάχι δημιουργούν αίσθηση θερμότητας. Επιλέξτε πρωτεΐνες από χαμηλή έως μέτρια πρόσληψη λίπους.

4. Εσπεριδοειδή Σύμφωνα με τους ερευνητές του Εθνικό Πολυτεχνείο (IPN) Η κατανάλωση ή η αύξηση της κατανάλωσης εσπεριδοειδών βοηθά στην πρόληψη αναπνευστικών παθήσεων, καθώς ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

5. Βιταμίνες Α και Δ. Ο Γενικός Συντονιστής της Συνολική ιατρική υπηρεσία του Ανωτάτη Σχολή Ιατρικής (ESME) Celso Pérez Υποδεικνύει ότι για να συμπεριληφθούν στην "κρύα" εποχή οι τροφές με βιταμίνες Α και D αποτρέπουν οξεία μολυσματικά συμπτώματα, αυτό οφείλεται στην προστατευτική τους δράση στις βλεννογόνους του αναπνευστικού συστήματος. Περιλάβετε τρόφιμα όπως καρότα, μπρόκολο ή κολοκύθες στη διατροφή σας.

Το Υπουργείο Υγείας (SSa) Παρέχει επίσης ορισμένες συστάσεις για την αποφυγή ασθενειών και λοιμώξεων κατά την ψυχρή περίοδο.Γνωρίστε τους και φροντίστε την υγεία σας!

1. Πάρτε τουλάχιστον 8 ποτήρια φυσικού νερού.
2. Αποφύγετε να χτυπάτε τα χέρια ή να φιλάτε άτομα με αναπνευστικές παθήσεις.
3. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
4. Εάν χρησιμοποιείτε ξυλόσομπα ή τζάκι, φωτίστε τη φωτιά σε αεριζόμενη θέση.
5. Όταν φτάνετε στο φτέρνισμα ή βήχετε χρησιμοποιώντας απορριπτόμενους ιστούς, «καλύπτετε» το στόμα ή τη μύτη σας με την εσωτερική γωνία του αγκώνα.

Θυμηθείτε ότι το κλειδί είναι στην παραλλαγή που έχετε για το φαγητό σας κάθε μέρα και είναι βασικό να "μαθαίνετε" να ακούτε το σώμα σας και να του δώσετε τις απαιτήσεις που χρειάζεστε.