Χωρίς χώρους για άσκηση;

• Απρίλιος 29, 2024

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος στις Ηνωμένες Πολιτείες, Συνιστά να κάνετε 60 λεπτά την ημέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα σωματικής άσκησης. Ωστόσο, πώς να το επιτύχουμε σε μια πόλη τόσο χαοτική όσο η Ομοσπονδιακή Περιφέρεια;

Υπάρχουν πολλές επιλογές, οι οποίες εκτός από την ενίσχυση των μυών σας, τη βελτίωση της λειτουργίας οργάνων και την ανακούφιση του στρες είναι μέσα στις οικονομικές και διαστημικές σας δυνατότητες. GetQoralHealth και ο ηθοποιός Lambda García σας παρουσιάζουν το παρακάτω βίντεο με κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε στην πόλη.

Άλλες εναλλακτικές της φυσικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε και που στην καλύτερη περίπτωση πραγματοποιείτε χωρίς να το καταλάβετε, είναι οι εξής:

1. Skate. Θεωρείται ακραίο άθλημα και μπορεί να ασκηθεί σε πάρκα, πλατείες ή στο δρόμο. Επιπλέον, σας επιτρέπει να διαμορφώσετε τη μέση, την κοιλιά και τις γλουτές. Ως αερόβια αθλήματα σας επιτρέπει να κάψετε τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα.

2. Κατεβείτε σε λάθος σταθμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε μια βόλτα, ενώ ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από το άγχος που παράγουν τα πλήθη των ανθρώπων.

3. Πηγαίνετε πάνω και κάτω σκάλες. Τα βήματα είναι οι ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των γλουτών και των τετρακέφαλων, και για να τους κάνουν να μην χρειάζονται μηχανή, αλλά μια μεγάλη σκάλα. Για να δώσετε ένα μικρό ρυθμό στην άσκηση, συνοδεύστε την ανάβαση και την κάθοδο με τη μουσική. Αν θέλετε να τον αναζωογονήσετε, σηκώστε τα γόνατά σας ή φέρετε τη φτέρνα σας επάνω στους γλουτούς σας.

4. Τεντώστε . Είναι τόσο σημαντικό για την πρόληψη των τραυματισμών, ώστε να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ζεσταθούν πριν από μια προπόνηση ή να τα εκτελέσουν μεμονωμένα.

Μια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, αλλά και να φροντίσετε το βάρος σας. Η ζωή στην πόλη δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία. Ενεργοποιήστε και διασκεδάστε!
 

Βίντεο Ιατρικής: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ! (Απρίλιος 2024).