1. Τεντώστε το γλουτό
σωματική δραστηριότητα

1. Τεντώστε το γλουτό

Εκτελέστε εκτάσεις κάθε ώρα βοηθά στην ανακούφιση ή την πρόληψη μυϊκός πόνος αν περνάτε πολύ χρόνο συνεδρίαση. Αλλά είναι επίσης αποτελεσματικό να τον ηρεμήσει όταν η αιτία είναι έντονη άσκηση ή υπάρχουν τραυματισμοί.

Η τέντωμα συμβάλλει στη βελτίωση του ευελιξία , και κατά συνέπεια το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Έτσι, όταν καταφέρνουν να κινηθούν μέσα από το πλήρες φάσμα τους, επιτρέπουν το μυς να εργάζονται αποτελεσματικά, αποφεύγοντας το πόνο και οι τραυματισμοί, δείχνει Mayo Clinic .

Είναι σημαντικό ότι πριν ξεκινήσετε με το εκτάσεις που προτείνουμε παρακάτω ενάντια στον μυϊκό πόνο, κάνουμε μια σύντομη θέρμανση για πέντε έως 10 λεπτά για να αποφευχθεί η βλάβη του εαυτού σας.

 

1. Τεντώστε το γλουτό

Ευέλικτο γόνατο και το ισχίο όσο το δυνατόν, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να "τραβήξετε" το πόδι μέχρι να νιώσετε ελαφρά άγχος . Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στο ουδέτερο και αλλάξτε τα άκρα. Επαναλάβετε τρεις φορές με καθένα.

Βίντεο Ιατρικής: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ! (Οκτώβριος 2019).


Σχετικά Άρθρα

3 διορθωτικά μέτρα για να μην τρώτε τα νύχια σας

Ότι δεν μπορούν να μαντέψουν την ηλικία σας

Η καλύτερη θεραπεία, για την αγάπη τους, τα σκυλιά