5 αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση των chaparraras

• Ενδέχεται 8, 2024

Το λίπος που συσσωρεύεται στους γοφούς είναι το πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί και να μεταμφιεστεί. Ωστόσο, μπορείτε να το καταπολεμήσετε μέσα από συγκεντρωμένες ασκήσεις για να θεραπεύσετε τα chaps.

Χωρίς emb

Συνιστώμενες ασκήσεις

Για την εξάλειψη του λιπώδη ιστό που συσσωρεύεται στα chaps, ξεκινήστε να το κάνετε αυτό:

1. Κάντε περιπάτους των 100 μέτρων ανά λεπτό (λιγότερο χρόνο θα σήμαινε μια κακή άσκηση) για 30 λεπτά.

2. Ξαπλώστε στο πάτωμα στη δεξιά πλευρά. Υποστηρίξτε το κεφάλι στο δεξί χέρι και φέρετε το δεξί γόνατο. Με το αριστερό χέρι που ακουμπά στο πάτωμα και τον αγκώνα λυγισμένο (στη μέση), τεντώστε το αριστερό πόδι. Ανασηκώστε αργά και χαμηλώστε το αριστερό πόδι (χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα) 20 φορές. Επαναλάβετε το άσκηση με το άλλο πόδι. Κάνετε τρία σύνολα με 20 επαναλήψεις το καθένα.

3. Σε μια πετσέτα, σηκώστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, εισπνεύστε και στηρίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση. Κάντε την πλήρη κίνηση 10 φορές.

4. Με τα πόδια που χωρίζονται στο ύψος του ισχίου ελέγξτε την απόσταση μεταξύ τους και τοποθετήστε δύο παράλληλες γραμμές με ταινία (ή ταινία κάλυψης) ως διαδρομή. Στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας σε κάθε γραμμή και προχωρήστε μπροστά και στη συνέχεια πίσω. Περπατήστε για πέντε λεπτά.

5. Κάνε αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το πεντάλ, το σκι, το κωπηλασία, το σχοινάκι και κάθε δραστηριότητα που πραγματοποιείται χωρίς παύση για τουλάχιστον 20 λεπτά και με κινήσεις που διεγείρουν σχεδόν όλες μυς του σώματος

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα. Με επιμονή και αφοσίωση, σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.

Βίντεο Ιατρικής: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς (Ενδέχεται 2024).