5 ασκήσεις που επιμηκύνουν τη μακροζωία σας

• Ενδέχεται 13, 2024

Κάνοντας άσκηση όχι μόνο τον τόνο το σώμα σας ή την αποφυγή Υπερβολικό βάρος , αυξάνετε επίσης το προσδόκιμο ζωής σας και στη διάρκεια της νεολαίας σας, βελτιώνοντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα και διατηρώντας το δέρμα υγιή και ομαλή

Σύμφωνα με μια μελέτη του Δήμου της Κοπεγχάγης, η άσκηση ορισμένων αθλημάτων δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα αυξάνει την προσδόκιμο ζωής στους ανθρώπους, δηλαδή, οι άνδρες ανακτούν τα 6,2 έτη της ζωής τους, ενώ οι γυναίκες, 5,6 ετών. Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας παρουσιάζει τις 5 ασκήσεις που σας επιμηκύνουν μακροζωία :

1.- Ανεβαίνοντας σκάλες: Σε μια ελβετική μελέτη ανακαλύφθηκε ότι καθιστικοί άνθρωποι που σταμάτησαν να χρησιμοποιούν το ασανσέρ μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%. Γι 'αυτό ξεχάστε τον ανελκυστήρα, ταιριάζει και επιμηκύνετε προσδόκιμο ζωής όταν σκαρφαλώνει στις σκάλες

2.- Ποδήλατο: Μια μελέτη των ποδηλατών στην Κοπεγχάγη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κυκλοφορούσαν τα ποδήλατά τους γρηγορότερα ζούσαν πέντε χρόνια περισσότερο από τους πιο αργούς.

3.- Κολύμπι: Αυτό είναι ένα πολύ πλήρες άθλημα επειδή σας βοηθά να αποτρέψετε Υπερβολικό βάρος και για τον τόνο όλων των μυών του σώματος. Επιπλέον, είναι αποδεδειγμένο ότι αυξάνετε το δικό σας προσδόκιμο ζωής , χάρη σε μια μελέτη όπου διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που κολυμπούν τακτικά είχαν 50% μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από τους καθιστικούς ανθρώπους.

4.- Περπάτημα: Σε μια μελέτη του 2011 διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που διατηρούν ένα ρυθμό όταν περπατούν, έζησαν περισσότερο από τους βραδύτερους συνομηλίκους τους.

5.- Ημερήσια σωματική δραστηριότητα: Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη από μια καλή προπόνηση, πρέπει να ασκήσουν για 30 λεπτά ή περισσότερο? Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι μόνο 15 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετή για να βελτιώσει την υγεία σας και να σας αυξήσει προσδόκιμο ζωής .

Σε πολλές έρευνες αναφέρεται ότι η ένταση με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις αυξάνει την ένταση προσδόκιμο ζωής . Το σωματική δραστηριότητα έντονη μπορεί να διπλασιάσει τα χρόνια της ζωής, έτσι τρέχει μισή ώρα για πέντε ώρες την εβδομάδα αυξάνει τη μακροζωία κατά 3,5 ή 3,7 χρόνια.

Το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC, για το ακρωνύμιό της στα αγγλικά), συνιστούμε στους ενήλικες να κάνουν δυόμισι ώρες σωματική δραστηριότητα μέτρια (βιαστικά περπάτημα), καθώς και δαπάνες δύο ημέρες την εβδομάδα για να εξασκήσουν δύναμη κατάρτισης. Και εσείς, είστε έτοιμοι να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας;

Θέλετε να χάσετε βάρος; χρώμα: # 333333 "> Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο έγχρωμο εργαλείο: # 246D93"> GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: РАСТЯЖКА и СТРЕТЧИНГ. КАК алкоголь влияет на ГИБКОСТЬ? Мышцы, сухожилия и связки (Ενδέχεται 2024).