5 συμβουλές κατά της χοληστερόλης

• Απρίλιος 29, 2024

Για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλη και να τα κρατήσετε σε επαρκή βαθμό, το πρώτο βήμα είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα σωστά Οι γενικές συστάσεις για ένα δίαιτα του ελέγχου της χοληστερόλη , είναι εξίσου χρήσιμο για όποιον θέλει να ξεκινήσει έναδίαιτα υγιή αν και τα επίπεδα τουχοληστερόλη να είναι φυσιολογική.

Για μια ισορροπημένη διατροφή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Μειώστε την κατανάλωση λιπών γενικά σε ποσοστό που δεν υπερβαίνει το 30% του θερμίδες σύνολα του δίαιτα . Το λιπαρά , μπορούν να είναι πολλών τύπων:

• Κορεσμένα λίπη: Είναι αυτά που ευνοούν την κατάθεση του χοληστερόλη -LDL στις αρτηρίες. Βρίσκονται κυρίως στο ζωικό βασίλειο, σε λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, γάλα, τυρί, βούτυρο κλπ. Και σε ορισμένα φυτικά έλαια όπως η καρύδα και η παλάμη.

• Πολυακόρεστα λίπη: Είναι αυτά που προστατεύουν την αρτηριοσκλήρωση επειδή προκαλούν σημαντικές μειώσεις συνολική χοληστερόλη , καθώς και LDL και HDL. Πρέπει να καταναλώνονται στη διατροφή, αφού ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει. Βρίσκονται σε ορισμένα φυτικά έλαια και ειδικά σε μπλε ψάρια.

• Μονοκορεσμένα λιπαρά: Αυξήστε το χοληστερόλη -HDL και βρίσκεται στο ελαιόλαδο.

2. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης : Πρέπει να περιέχει λιγότερα από 300 mg χοληστερόλη μια μέρα Ορισμένα τρόφιμα, αν και σχετικά χαμηλά σε ολικά λιπαρά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως: συκώτι, θαλασσινά και αυγά.

3Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης : Αυξήστε την κατανάλωση αυτών σε αντικατάσταση του πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης. Η σόγια είναι ένα καλό παράδειγμα φυτικής πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία.

4. Τρώτε περισσότερες ίνες : Αυτό αποτελείται από μη αφομοιώσιμους υδατάνθρακες, συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του αίματος χοληστερόλη , αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στο γεγονός ότι μειώνει την εντερική απορρόφηση των λιπών από το σώμα και βοηθά στην εξάλειψη της χοληστερόλης. Λαχανικά, φρούτα, όσπρια, πίτουρο και βρώμη είναι τροφές πλούσιες σε ινών .

5. Αυξήστε τα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά : Ουσίες που εξουδετερώνουν το οξείδωση της LDL, δεδομένου ότι αυτές οι λιποπρωτεΐνες έχουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της αθηρωματικής πλάκας (καταθέσεις χοληστερόλης) και στην πρόσληψη χοληστερόλη στα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε να προλαμβάνεται η αρτηριακή υποβάθμιση και να αποφεύγεται ο σχηματισμός θρόμβων. Τα πιο σημαντικά είναι ταβιταμίνες C και E, αλλενίου και β-καροτένιο και υπάρχουν σε λαχανικά με έντονο χρώμα (πιπέρι, σπανάκι, καρότα, κολοκύθα κλπ.) Και φρούτα (εσπεριδοειδή, φράουλες, ακτινίδια κλπ.).

Η επίδραση της σωματικής άσκησης σε αριθμούς χοληστερόλης

Η πρακτική του άσκηση Αν και αυτό είναι μέτριο, έχει πολύ ευεργετική επίδραση στα επίπεδα του χοληστερόλη , καθώς συμβάλλει στη σημαντική μείωση τους.

Επίσης, το άσκηση :

1. Διευκολύνει τον έλεγχο βάρους. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Βελτιώνει τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα, μειώνει τα τριγλυκερίδια και αυξάνει την HDL-χοληστερόλη ("καλή"). Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεις , ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου ή Υπερβολικό βάρος σημαντικό
2. Αλκοολούχα ποτά και χοληστερόλη

Μειώστε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, είναι ένα άλλο από τα χρήσιμα μέτρα για τον έλεγχο της χοληστερόλη , και αυτό συμβαίνει επειδή:

• Προωθεί την απώλεια βάρους που συμβάλλει στον έλεγχο της παχυσαρκίας, λόγω της περίσσειας των επιπλέον θερμίδων που συμβάλλει. Συμβάλλει στον έλεγχο του αρτηριακή πίεση . Μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα, βελτιώνοντας τη δυσλιπιδαιμία.

Οδηγός για μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης

Εδώ παρουσιάζουμε έναν απλό οδηγό των τροφίμων που μπορείτε να καταναλώσετε, αυτά που πρέπει να καταναλώσετε με μέτρο και κάποια που θα αποφύγετε καλύτερα.

Ψωμί και δημητριακά

1. Καταναλώστε ελεύθερα: ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά (ολόκληρα δημητριακά) και κροτίδες
2. Περιορίστε την κατανάλωση: ιταλικών ζυμαρικών με βάση τα αυγά
3. Δεν πρέπει να καταναλώνετε: ψωμί ή μπισκότα με αυγό ή βούτυρο, όπως κρουασάν

Φρούτα και λαχανικά

1. Να καταναλώνετε ελεύθερα: όλα τα φρούτα και τα λαχανικά
2. Περιορίστε την κατανάλωση: αβοκάντο, ελιές, πατατάκια σε φυτικά έλαια
3. Αποφύγετε την κατανάλωση: τσιπς, πατατάκια σε ακατάλληλο λάδι, καρύδα

Αυγά, γάλα και παράγωγα γάλακτος

1. Καταναλώστε ελεύθερα: γάλα, γιαούρτι και μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ή "ελαφριά". Λευκό αυγό
2. Περιορίστε την κατανάλωση: γάλακτος, προϊόντων γιαουρτιού και ημιλευκασμένου γάλακτος. Ολόκληρα αυγά
3. Δεν πρέπει να καταναλώνετε: πλήρες γάλα, κρέμα γάλακτος, κρέμα, επιδόρπια με πλήρες γάλα, λιπαρά τυριά

Ψάρια και θαλασσινά

1. Καταναλώστε ελεύθερα: φρέσκο ​​ψάρι, λευκές νιφάδες, μπλε ψάρια, τόνο σε νερό ή "ελαφρύ"
2. Περιορίστε την κατανάλωση: γάδου, σαρδέλας, καλαμάρι, γαρίδες, καβούρια
3. Δεν πρέπει να καταναλώνετε: γαρίδες, τηγανητά ψάρια

Κρέας και πουλερικά

1. Καταναλώστε ελεύθερα: κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα, κουνέλι
2. Περιορίστε την κατανάλωση: βοδινού, μοσχαριού, αρνιού, χοιρινού και ζαμπόν (άπαχα μέρη), λουκάνικων κοτόπουλου ή μοσχαρίσιου κρέατος
3. Δεν πρέπει να καταναλώνετε: λουκάνικα γενικά, μπέικον, εμπορικά χάμπουργκερ, λουκάνικα, κρέατα οργάνων, πάπια, χήνα ή πατέ

Έλαια και λίπη

1. Να καταναλώνετε ελεύθερα: ελαιόλαδο, ηλίανθο και καλαμπόκι
2. Περιορίζει την κατανάλωση: λαχανικών μαργαρίνης
3. Δεν πρέπει να καταναλώνετε: βούτυρο, λαρδί, μπέικον, δόλωμα, φοινικέλαιο και καρύδα

Επιδόρπια και γλυκά

1. Καταναλώστε ελεύθερα: μαρμελάδα φρούτων, μέλι, ζάχαρη, κέικ φτιαγμένη με αποβουτυρωμένο γάλα, σορμπέ (φρούτα χιονιού), φρούτα σε σιρόπι
2. Περιορίστε την κατανάλωση: flan χωρίς αυγό, κρέμα (χωρίς αυγό και αποβουτυρωμένο γάλα), μαρσιπούν
3. Δεν πρέπει να καταναλώνετε: σοκολάτα, κέικ και επιδόρπια που περιέχουν πλήρες γάλα, αυγό, κρέμα ή βούτυρο, εμπορικά κέικ

Ξηροί καρποί και σπόροι

1. Να καταναλώνετε ελεύθερα: αμύγδαλα, φουντούκια, κάστανα, ξηρούς καρπούς, ημερομηνίες και σταφίδες
2. Αποφύγετε την κατανάλωση: καρύδας

Καρυκεύματα και καρυκεύματα

1. Καταναλώστε ελεύθερα: τηγανιτές πατάτες, πιπέρι, μουστάρδα, βότανα, βινεγκρέτ, "ελαφρά" επίδεσμοι
2. Περιορίστε την κατανάλωση: αλατιού, μαγιονέζας, σάλτσας μπεσαμέλ με αποβουτυρωμένο γάλα
3. Δεν πρέπει να καταναλώνετε: σάλτσες από βούτυρο, μαργαρίνη, πλήρες γάλα και ζωικά λίπη

Ποτά

1. Καταναλώστε ελεύθερα: μεταλλικό νερό, χυμούς φρούτων, τσάι και καφέ. Επιτραπέζιο κρασί
2. Περιορίστε την κατανάλωση: αναψυκτικών με ζάχαρη, μπύρα και αλκοολούχα ποτά
3. Δεν πρέπει να καταναλώνετε: ποτά με σοκολάτα, καφέ με κρέμα

Ακολουθήστε μας στο Twitter και στο Facebook.

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μη διστάσετε να εγγραφείτε μαζί μας.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 5 συμβουλές για να καθαρίσετε το πουρί από τη λεκάνη της τουαλέτας φυσικά (Απρίλιος 2024).