5 συμβουλές για μερίδες τροφίμων

• Ενδέχεται 2, 2024

Ένα από τα κύρια προβλήματα με τα οποία η δίαιτες Δεν λειτουργούν, αυξάνουμε το βάρος μας ή δεν μπορούμε να το μειώσουμε. τμήματα τροφίμων που καταναλώνουμε, δεδομένου ότι θεωρούμε φυσιολογικό ένα ορισμένο σιτηρέσιο, όταν στην πραγματικότητα τρώμε πολύ περισσότερο χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

Επομένως, στο GetQoralHealth σας δίνουμε κάποιες απλές συμβουλές, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των Ηνωμένων Πολιτειών, τα οποία θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε μερίδες καταναλώνονται και έτσι, να διατηρήσετε βάρος ή να χάσετε βάρος :

1. Κάντε το σπίτι σας "ζώνη ελέγχου μερίδας" . Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το βάζο καραμελών με ένα δίσκο φρούτων. Αποθηκεύστε τα δελεαστικά τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα τσιπς και το παγωτό από την όραση, όπως στην κορυφή του ντουλαπιού ή στο κάτω μέρος της κατάψυξης. Τοποθετήστε τα πιο υγιεινά τρόφιμα με γυμνό μάτι.

2. Πάντα να τρώτε καθισμένοι, αργά και χωρίς περισπασμούς , ώστε να επικεντρωθείτε στο φαγητό, προσέχοντας τι τρώτε και έτσι μπορείτε να το γνωρίζετε μέρος της τροφής . Βεβαιωθείτε ότι στο κέντρο σας υπάρχει πιατέλα με πράσινα μήλα, μπανάνες, αντί για λουλούδια.

3. Βεβαιωθείτε ότι τα πιάτα είναι μικρά (περίπου 15 εκατοστά σε διάμετρο) και αποφύγετε τα κύπελλα. Χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι για να εξυπηρετείτε τρόφιμα που τείνετε να τρώτε γρήγορα, όπως τα δημητριακά και το παγωτό . Εκτός από τις μεγάλες πλάκες για σαλάτες και σούπες που παρασκευάζονται με ζωμό, έτσι αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες.

4. Χρησιμοποιήστε τα κουτάλια για να εξυπηρετήσετε το φαγητό. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν κουτάλια 85 γραμμάρια για να υπηρετήσουν καταναλώνουν σχεδόν 15% περισσότερο φαγητό από όσους σερβίρονται με κουτάλια 57 γραμμαρίων.

5. Βάλτε τα τείχη σας μπλε . Θεωρείται ότι αυτό το χρώμα καταστέλλει το όρεξη με φυσικό τρόπο Τα μπλε φώτα αναγκάζουν τα τρόφιμα να φαίνονται λιγότερο ορεκτικό , ενώ τα θερμότερα χρώματα, ιδιαίτερα τα κίτρινα, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Θυμηθείτε ότι το κλειδί για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιές βάρος δεν σχετίζεται με αλλαγές στη βραχυπρόθεσμη διατροφή. Είναι πραγματικά σχετικά με την οδήγηση ενός τρόπου ζωής που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή , σωματική δραστηριότητα τακτική και ισορροπία μεταξύ του ποσού των θερμίδες καταναλώνονται και χρησιμοποιούνται. Έτσι ο έλεγχος της δικής σας μερίδες να καταναλώνουν είναι πολύ σημαντική.

Βίντεο Ιατρικής: Ποιο είναι το σωστό μέγεθος μερίδας στη διατροφή μας; (Ενδέχεται 2024).