5 συμβουλές ενάντια στους πόθους

• Ενδέχεται 6, 2024

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις όταν ξεκινάμε δίαιτα είναι να περιορίσουμε τους πόθους μας. Υπάρχουν πολλοί πειρασμοί γύρω μας: σοκολάτες, ορεκτικό φαγητό στο εστιατόριο στη γωνία ή οποιουδήποτε χυμώδη μεξικάνικο ορεκτικό που πωλείται στο δρόμο. Ωστόσο, μάθετε να σταματάτε πόθους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε Υπερβολικό βάρος και Η παχυσαρκία .

Σύμφωνα με διάφορους διαιτολόγους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι να προσδιορίσετε τι προκαλεί αυτούς τους πόθους: συμβαίνουν εάν είστε τόνισε ή, "Πρέπει να φάτε κάτι γλυκό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; πόθους και να ενισχύσουμε τη θέληση μας, αν ακολουθήσουμε ορισμένες συστάσεις. Σημειώστε!

1. Πρέπει να γνωρίζουμε πότε είμαστε πραγματικά πεινασμένοι και όταν χρησιμοποιούμε τρόφιμα για να αντιμετωπίσουμε κάτι διαφορετικό από την πείνα. Δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας όταν είστεάγχος , ειδικά εάν είναι επιθυμία για λιπαρά, γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα.

Αν αισθανθείτε ότι υπάρχει κάτι άλλο που οδηγεί αυτή τη ιδιοτροπία, προσπαθήστε να το σταματήσετε. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για μια βόλτα ή κάντε 15 καταλήψεις. Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι κάνουν οτιδήποτε σωματική προσπάθεια τόσο απλό όσο είναι (όπως κάνοντας κάποιες καταλήψεις, push-ups, κοιλιακή , κλπ.), μας υπενθυμίζει τους στόχους μας και μας βοηθά να μην υποκύψουμε τόσο εύκολα στους πόθους.

2. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν τρώτε για να ικανοποιήσετε το άγχος που συνήθως συγχέουμε με την πείνα, όταν πρόκειται για δίψα. Μερικές φορές, η έλλειψη τροφίμων μας κάνει να αφυδατώσουμε.

3. Πάρτε ένα πρωινό πραγματικά θρεπτικά και πλήρη, που περιέχει αρκετά πρωτεΐνη (όπως γιαούρτι, αυγά, ζαμπόν, τυρί), όσπρια και λίγα υδατάνθρακες. Δοκιμάστε ότι το πρώτο σας φαγητό περιέχει περίπου 300 έως 400 θερμίδες συνολικά.

4. Μην παραλείψετε τίποτα Αν παραλείψετε κάποιο είδος τροφής, ειδικά πρωινό, επηρεάζετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν άγχος και άγχος . Από την άλλη πλευρά, εάν δεν μπορούμε να φτιάξουμε ένα πλήρες γεύμα την κατάλληλη στιγμή, επειδή βρίσκεστε στο δρόμο ή σε μια συνάντηση εργασίας, συνιστάται να ελέγχετε την πείνα με ένα σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας (περίπου 150 θερμίδες), μπορεί να είναι μήλο με χούφτα καρύδια, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κομμάτι μαύρης σοκολάτας.

5. Να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Εάν απολαμβάνετε λιγότερο χρόνο, προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και θα είστε πιο πεινασμένοι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι νύχτες του αϋπνία Αυξάνουν σημαντικά την όρεξη και την επιθυμία για αμυλώδη τρόφιμα λόγω της ορμονικής ανισορροπίας που συμβαίνει, γι 'αυτό είναι σκόπιμο να καταναλώνετε καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφευχθεί η κατάποση μεταξύ των γευμάτων των υψηλής θερμιδικής επιθυμίας.

Ακολουθήστε μας στο Twitter και στο Facebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μη διστάσετε να εγγραφείτε μαζί μας.

Βίντεο Ιατρικής: The Battle With Sin: I Want My Way - Tim Conway (Ενδέχεται 2024).