5 συμβουλές έναντι της αντίστασης στην ινσουλίνη

• Ενδέχεται 5, 2024

Η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες υψηλού επιπέδου λιποκύτταρα ? δηλαδή, υπερβάλλοντος κοιλιακό λίπος , ειδικά το σπλαχνικό λίπος , η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και, μακροπρόθεσμα, σε διάφορες χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες .

Σε συνέντευξή του GetQoralHealth , ο ερευνητής Yazmín Macotela, από το Ινστιτούτο Νευροβιολογίας UNAM Juriquilla , εξηγεί πώς συμβαίνει η αντίσταση στην ινσουλίνη και οι συνέπειές της στο παρακάτω βίντεο:

Η αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως λέει ο ειδικός, όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο να υποφέρει διαβήτη αλλά και από άλλους χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες . Επομένως, παρουσιάζουμε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το μειώσετε, εάν το έχετε ήδη ή για να αποφύγετε την εμφάνισή του:
 

1. Άσκηση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι η άσκηση. Επιλέξτε μια δραστηριότητα, κατά προτίμηση αερόβια και την τακτική.
 

2. Τρώτε λιγότερο κορεσμένο λίπος. Οι δίαιτες πλούσιες σε κορεσμένα λίπη αυξάνουν τον κίνδυνο δυσανεξίας στη γλυκόζη, αυξάνουν τη γλυκόζη αίματος νηστείας και τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Προτιμά μη λιπαρά προϊόντα, άπαχα ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να αποφευχθούν υπερβολές.
 

3. Τρώτε περισσότερα ακόρεστα λίπη. Αυτός ο τύπος λίπους αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 . Για αυτό, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρια, καρύδια όπως καρπούς με κέλυφος, αμύγδαλα, σπόρους και έλαια καλής ποιότητας, όπως το ελαιόλαδο.
 

4. Διαιτητικές ίνες . Οι ίνες έχουν τις ίδιες ευεργετικές επιδράσεις των ακόρεστων λιπών. Λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως δεν μπορούν να χάσουν τη συνήθη διατροφή σας.
 

5. Μειώστε το κοιλιακό λίπος. Περίπου το 80% των ανθρώπων με παχυσαρκία υποφέρουν από αντίσταση στην ινσουλίνη, οπότε η απώλεια βάρους βελτιώνει την ευαισθησία των ιστών σας σε αυτή την ορμόνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση που μπορείτε να αναπτύξετε ανά πάσα στιγμή, αλλά μπορεί επίσης να είναι αναστρέψιμη. Για να αποφευχθεί το ενδεχόμενο να το κάνετε ή να το αντιστρέψετε, το κλειδί είναι να εξετάσετε την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και την καλύτερη ποιότητα ζωής.

Βίντεο Ιατρικής: Ambassador Nikki Haley brags about bullying UN for Israel; angling to be 1st woman president? (Ενδέχεται 2024).