• Ενδέχεται 2, 2024

Όταν ρωτήσατε πόσο σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο εκτελέστε , Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εξηγεί ότι υπάρχουν τέσσερις διαφορετικές απαντήσεις που σχετίζονται με το υγεία , αναψυχή , ανταγωνισμού o εμφάνιση . Εάν ο στόχος σας είναι ο τελευταίος, αυτά είναι μερικά ασκήσεις με πάγκο για καίγονται λίπος .

Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προσθέτει ότι ο πιο κοινός στόχος κατά την παραγωγή άσκηση Είναι για χάσετε βάρος . Για να το επιτύχουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι σημαντικό πρακτική ένα ώρα μια μέρα Ο τύπος δραστηριότητας εξαρτάται από το ικανότητες και προτιμήσεις προσωπικά. "

Προσθέστε περισσότερη προσπάθεια στη ρουτίνα σας

Το ασκήσεις αερόμπικ και καρδιαγγειακά είναι τα πιο αποτελεσματικά για την καύση θερμίδες . Η ρουτίνα με πάγκο συνιστάται επειδή έχει προστεθεί προσπάθεια επιπλέον.

1. Πατήστε με τα γόνατα. Σύμφωνα με το άρθρο 1,500 ικανότητες Übungen , η σουηδική τράπεζα χρησιμοποιείται για να ασκεί ασκήσεις αντοχής που αυξάνουν τη χρήση ενέργειας. Όταν κάθεστε στην ακτή, τοποθετούν τα χέρια τους πίσω από τους γλουτούς ως μέτρο στήριξης. Με την πλάτη σας να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups και επεκτάσεις γόνατος. Ενισχύει τον κοιλιακό μυ και διεγείρει την απώλεια θερμίδων.

2. Βήμα. Αυτό είναι ένα είδος άσκηση αερόβια συνιστάται να καίει εύκολα θερμίδες . Τζιν Μίλερ , δημιουργός του Βήμα Reebok , εξηγεί ότι επειδή είναι μια δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα πολύ γρήγορα είναι σημαντικό να το φροντίσετε αυτό χτυπάει δεν υπερβαίνουν τα 128 ανά λεπτό.

Το βήμα γίνεται με μια τράπεζα ορθογώνιο ανυψωμένο Αποτελείται από πηγαίνετε επάνω και κατεβείτε της πλατφόρμας με ένα χορογραφία που παρουσιάζονται από a εκπαιδευτή προσόντα Εκτελείται σε ομάδες και συνήθως έχει ένα διάρκεια του μία ώρα .

Τζιν Μίλερ προτείνει τη χρήση ενός πλατφόρμα υψηλότερα για καλύτερα αποτελέσματα. Πότε ξεκινήστε Στην ιδανική περίπτωση, το κάνετε με μια τράπεζα 10 cm και για τους συμμετέχοντες προχωρημένο σε ένα από 25 cm .

Βίντεο Ιατρικής: How to SUPER CLEAN Your Car (Best Clean Possible) (Ενδέχεται 2024).