5 άκρες για να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα σας και να χάσετε βάρος

• Απρίλιος 27, 2024

Κάνετε άσκηση για να χάσετε βάρος, αλλά δεν λειτουργεί; Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που βασίζεται σε τέσσερις πυλώνες: τρόφιμα, συναισθηματική υγεία, συμπληρώματα και κίνηση. Ωστόσο, αυτό που προκαλεί μια στασιμότητα στο τελευταίο ή απλά δεν λειτουργεί. τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί.

Βασική συνιστώσα για την καλή υγεία, η άσκηση ευνοεί την απώλεια βάρους, υπό τον όρο ότι γίνεται με τον σωστό τρόπο, στον ιδανικό χρόνο και τέλεια σωματική άσκηση για κάθε οργανισμό. Ως εκ τούτου, GetQoralHealth, με πληροφορίες από Huffpost φωνές , σας δίνει πέντε πλήκτρα για να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα σας:

1. Μετακινήστε. Σύμφωνα με Alejandro Chabán , συγγραφέας του βιβλίου "Από το λίπος στο γαλλικό" , η κίνηση πρέπει να είναι μέρος της ζωής σας, προσπαθήστε να κάνετε περιόδους 35 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν είναι απαραίτητο να ζείτε σε ένα γυμναστήριο, αυτό που έχει σημασία είναι να μετακινείτε και να αυξάνετε τις παλμούς της καρδιάς, αυτό με σκοπό την καύση θερμίδων.

2. Ποιο είναι το καλύτερο; Μια μελέτη του Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Δούκα, στις Ηνωμένες Πολιτείες , δείχνει ότι η αερόβια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ασκήσεις χαμηλής ή μέσης έντασης που εξαρτώνται περισσότερο από την ικανότητα οξυγόνωσης παρά από τη φυσική αντοχή. για παράδειγμα, χορός, κολύμπι ή τρέξιμο στο δρόμο.

3. Καλύτερα νωρίς από αργότερα . Για να μεγιστοποιήσετε τις συνέπειες της άσκησης, ο ιδανικός χρόνος είναι το πρωί, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός λειτουργεί ταχύτερα, έτσι η άσκηση αυτή τη στιγμή της ημέρας θα σας δώσει σχεδόν 15% αύξηση των αποτελεσμάτων.

Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα αυξάνει τη διαδικασία καύσης λίπους με τη φυσιολογική ισορροπία ορισμένων ειδικών θρεπτικών ουσιών. Αυτά τα επίπεδα γλυκογόνου, που είναι ένας υδατάνθρακας, καταναλώνονται τη νύχτα για τη διατήρηση των βασικών μεταβολικών διεργασιών. Όταν τα επίπεδα γλυκογόνου είναι χαμηλά το πρωί, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα καίει λίπος αντί αυτού του γλυκογόνου.

4. Αποφύγετε τη ρουτίνα. Το ανθρώπινο σώμα είναι συνηθισμένο στις ίδιες ασκήσεις όπως πάντα και στάζει σε μια διαδικασία χωρίς ανάπτυξη και δεν χάνει ούτε το λίπος ούτε το νερό που περιέχει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει πάντα να διαφοροποιούμε τα προγράμματα ρουτίνας καθώς και τη συχνότητα, την ταχύτητα και το βάρος.

Για να δείτε μια αλλαγή σε μια προπόνηση, πρέπει να περάσετε δύο έως τρεις εβδομάδες λαμβάνοντας υπόψη ότι θα δουλέψετε κάθε μυ του σώματος δύο φορές την εβδομάδα. Εάν ο χρόνος αυτός περνάει και δεν βλέπετε καμία αλλαγή, τότε πρέπει να αλλάξετε αμέσως τη ρουτίνα άσκησης, το φορτίο βάρους που χρησιμοποιείτε, τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις που κάνετε.

5. Ένταση . Αν και περισσότερη ένταση καταναλώνει περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την ώρα της συνεδρίας κάνοντας την άσκηση συνεχώς. Για τις καταστάσεις βασικής μορφής και του στόχου της μείωσης του λίπους, θα αποκομίσετε περισσότερα από τη συνεδρία, παρατείνοντας τη διάρκεια και διατηρώντας μια ισορροπημένη ένταση.

Η άσκηση για να χάσετε βάρος μπορεί να σας βοηθήσει σε άλλες περιοχές? για παράδειγμα, να βελτιώσετε τον ύπνο σας, τις λειτουργίες του εγκεφάλου και της διάθεσής σας. Μετακινήστε και πετύχετε τους στόχους σας;

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 6 συμβουλές μακροζωίας και μια μυστική συνταγή! (Απρίλιος 2024).