Aquaerobic ρουτίνα για ένα επίπεδο στομάχι

• Ενδέχεται 11, 2024

Έχεις κουραστεί από το κοιλιακό σου; Επίτευξη ενός επίπεδη κοιλιά με ένα διασκεδαστικό τρόπο με aqua aerobics, που δεν θέτουν τους μυς και τις αρθρώσεις σας σε κίνδυνο.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , το αερόβιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικά να εξαλειφθούν λίπος συσσωρευμένα στο σώμα, καθώς και ταχεία καυστήρες θερμίδες , αλλά όταν πραγματοποιείται στο νερό, η ισχύς διπλασιάζεται.

Με αερόμπικ στο νερό καίει μέχρι 11 θερμίδες ανά λεπτό, εκτός από την αύξηση της σωματικής σας απόδοσης. Έτσι αν θέλετε ένα επίπεδη κοιλιά και τόνωση, εκτελέστε την ακόλουθη ρουτίνα eHow :

1. Εκτέλεση: Με αυτή την άσκηση θα κάψετε όλο το κοιλιακό λίπος. Μέσα στην πισίνα, σταθείτε στην ακτή και βάλτε ένα γκολ με το χρόνο. Κάνετε την ίδια κίνηση που θα κάνατε από το νερό.

2. Αντίσταση: Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός χωρίς να το λυγίσετε μέχρι να είναι στη μέση σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εναλλαγή με την άλλη. Κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε μία.

3. Άλματα: Μέσα στην πισίνα λυγίστε λίγο για να σπρώξετε τον εαυτό σας και να πηδήσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε, χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. Κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις.

4. Κάρδιο: Περάστε το δεξί γόνατο στο ύψος της κοιλιάς. Κάντε ένα άλμα και αλλάξτε το πόδι σας. Κάνετε 5 επαναλήψεις, κάντε ένα διάλειμμα και κάνετε άλλα πέντε.

Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε μερικούς ειδικούς φακούς για να προστατέψετε τα μάτια σας ενώ ασκείτε στην πισίνα, αυτό θα σας επιτρέψει μια καλύτερη όραση και δεν θα διακόψετε τις επαναλήψεις.

Έτσι ώστε αυτά ασκήσεις να είναι αποτελεσματική και να επιτευχθεί μια επίπεδη τονισμένη κοιλιά, το νερό πρέπει να παραμείνει στο ύψος της προτομής σας ή στην κοιλιακή χώρα. Και εσείς, είστε έτοιμοι να αρχίσετε με aqua aerobics;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth
 

Βίντεο Ιατρικής: Caroline P. - Аквааэробика урок(aqua-aerobic) DANCE (Ενδέχεται 2024).