Επιλογές κατάλληλες για άσκηση

• Ενδέχεται 5, 2024

Το σίτιση Είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κατά την άσκηση. Ως εκ τούτου, ένα κατάλληλο σνακ πριν την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε το στόχο σας χωρίς κόπωση .

Το σίτιση των ατόμων που ασκούν πρέπει να συμμορφώνονται με τα χαρακτηριστικά του δίαιτα σωστή και να λαμβάνουν υπόψη τον τύπο άσκησης (αερόβια ή αναερόβια) που ασκούν, καθώς και την ένταση και τη διάρκειά τους.

Ένα ταξινόμηση επαρκή για να αποκτήσετε την απαραίτητη ενέργεια για να εκτελέσετε βέλτιστα, να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος και να ανακάμψετε μετά την άσκηση.

Μερικά παραδείγματα ταξινομήσεις που μπορούν να καταναλωθούν πριν από την πραγματοποίηση σωματική δραστηριότητα Είναι:

1. Ένα φρούτο με 10 αμύγδαλα. 2. Ένα φρούτο με τυρί cottage. 3. 1 ποτήρι γιαούρτι με φρούτα. 4. 1 ράβδος δημητριακών. 5. ½ φλιτζάνι δημητριακών με αποβουτυρωμένο γάλα. 6. 1 φέτα ψωμιού με φυστικοβούτυρο. 7. 4 κομμάτια γλυκών μπισκότων ολικής αλέσεως. 8. 4 τεμάχια κροτίδων ολικής αλέσεως με τυρί.

Το υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας κατά την άσκηση. δηλαδή, είναι το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα σας για να μπορεί να κινηθεί.

Από την άλλη πλευρά, πρωτεϊνών σας βοηθούν να διατηρήσετε και να αναπληρώσετε τους μυς που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. ενώ το λιπαρά είναι αποθέματα ενέργειας που θα επιτρέψουν στο σώμα σας να λειτουργεί σε δραστηριότητες μέτριας έντασης.

Άλλες βασικές συστάσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας είναι να πίνετε αρκετό υγρό όλη την ημέρα (περίπου 500 ml ή 2 φλιτζάνια μερικές ώρες πριν) και να τρώτε ταξινόμηση 30 έως 40 λεπτά. πριν κάνετε την άσκηση.

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.avs.org.mx

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Συνδύασε διατροφή και άσκηση (Ενδέχεται 2024).