Αφυδάτωση με άσκηση

• Ενδέχεται 5, 2024

Το σώμα του δρομείς είναι συνήθως λεπτό, εκτός από το να έχει το καρδιά ισχυρότερη Al τρέχει, το ένα αποκτά τόσο σωματική όσο και ψυχική αντίσταση και επαναφορτίζει την ενέργεια. Ωστόσο, είναι κοινό να δούμε αφυδάτωση για το άσκηση .

Γιατί χάσετε βάρος, τρέχει Δεν είναι αρκετό, χάνετε κιλά και κρατήστε το βάρος εξαρτάται από τη σωστή ισορροπία μεταξύ της συμβολής της θερμίδες και η ενεργειακή δαπάνη, με άλλα λόγια, μεταξύ των τροφίμων που καταναλώνονται, του ενυδάτωση επαρκές και σωματική δραστηριότητα .

Κατά τη διάρκεια του άσκηση , το σώμα καταναλώνει ενέργεια, κατά την πρώτη μισή ώρα της διαρκούς αγώνα που λαμβάνει το σώμα θερμίδες του παρεχόμενου φαγητού.
Μετά τα γεύματα, μεγάλο μέρος του όγκου αίμα προορίζεται για τις διεργασίες του πέψη . Είναι πολύ σημαντικό να σέβεστε έναν γρήγορο χρόνο (2 έως 3 ώρες) πριν από το σωματική δραστηριότητα , γιατί αλλιώς θα "κλέψουμε" μέρος του αίμα προορίζονται για μυς .

Το ποσό του αίμα που φτάνει στο νεφρικό θα εξαρτηθεί αντίστροφα από την ένταση του άσκηση . Με αυτόν τον τρόπο, το νεφρικό προσπαθήστε να μειώσετε το απώλεια νερού , η οποία είναι πολύ σημαντική μέσω ιδρώτα .

Παρά το γεγονός αυτό, το σώμα έχει μια τάση να αφυδατώστε , η οποία επηρεάζει το φυσική απόδοση , και μπορεί ακόμη και να καταστρέψει ορισμένες δομές του νεφρικό . Για όλα αυτά, είναι βολικό να γνωρίζουμε ότι αν το υγρό που χάθηκε δεν αντικαθίσταται, το άτομο αφυδατώνεται και μειώνει την επιδόσεις .

Μεταξύ άλλων, δεν συνιστάται να καλύπτετε από νάιλον ή πλαστικό για να πιείτε, γιατί δεν θα χαθεί λίπος , θα χάσετε μόνο υγρό . Η απώλεια του υγρό παρουσιάζει ορισμένα αποτελέσματα ανάλογα με το ποσοστό των βάρος έχασε:

• Όριο αίσθησης 1% sed .
• 2% Πολύ δίψα, απώλεια όρεξη .
• 3% Ξηρό στόμα, αυξημένη αιμοσυγκέντρωση, μειωμένη απέκκριση των νεφρών.
• Μείωση κατά 4% 20-30% φυσική απόδοση .
• 5% δυσκολία συγκέντρωση , κεφαλαλγία ανυπομονησία ύπνο .
• 6% Σοβαρή μεταβολή του θερμορύθμιση , αυξημένο αναπνευστικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της θεραπείας άσκηση , μυρμηκίαση και μούδιασμα των άκρων.
• 7% Πιθανή κατάρρευση σε συνδυασμό με θερμότητα.

Επομένως, πριν εκπαίδευση Συνιστάται να πίνετε 500 ml νερού ή ισοτονικό ποτό 2 ώρες πριν και 125 έως 250 ml λίγο πριν την εκκίνηση άσκηση . Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, 125 έως 250 ml νερού ή ισοτονικό ποτό κάθε 10 έως 20 λεπτά. Όταν τελειώσετε το άσκηση, αντικαταστήστε το 150% του χαμένου υγρού, πίνετε 500 ml αμέσως μετά τη λήξη της δραστηριότητας. Τα υπόλοιπα στην ευχαρίστηση του αθλητή.

Θυμηθείτε να ενυδατώσετε πριν αισθανθείτε sed . Εάν αισθάνεστε ξηροστομία, πιθανότατα έχετε ήδη χάσει το 3% των σας σωματικού βάρους και η απόδοσή σας έχει μειωθεί αισθητά, γεγονός που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος με το άσκηση .

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Νερό και μυϊκή ανάπτυξη (Ενδέχεται 2024).