Συμβουλές για να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο

• Ενδέχεται 5, 2024

Πάντα γνωρίζαμε ότι το τέντωμα είναι πρακτικά υποχρεωτικό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε άσκηση άσκηση ή τον αθλητισμό.

Ωστόσο, το τέντωμα εξυπηρετεί πολλά άλλα πράγματα: μας βοηθά να διατηρήσουμε την ευελιξία μας, να μειώσουμε την ένταση των μυών, να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος και να προλάβουμε τους τραυματισμούς.

Οι ειδικοί σε φυσικές θεραπείες συμβουλεύουν να διεξάγουν δραστηριότητες επιμήκυνσης, αναπνοής και ανοίγματος μυς , αρθρώσεις και τένοντες. Υπάρχουν περίπου 80 θεραπείες σώματος. Εξαρτάται από εμάς να επιλέξουμε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στην ευημερία μας.

Συστάσεις για τέντωμα

Δεδομένου ότι σχεδόν όλοι μας έχουμε συμβολίσει μυς, οι ακόλουθες ασκήσεις θα συμβάλλουν στην επιμήκυνση του:

1. Προστατευτικό τέντωμα των μυών της πλάτης και της πλάτης του μηρού : Καθίστε στο πάτωμα κάμπτοντας το ένα πόδι και τεντώνει πλήρως το άλλο.

Περάστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού. Κρατήστε τη θέση ενώ μετράνε αργά σε 20 και χαλαρώστε. Κάνε ξανά. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Προεκτείνετε το σώμα σας

2. Τεντώστε το ισχίο: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Αναπτύξτε το ένα πόδι και τραβήξτε το άλλο στο στήθος, κάμπτοντας το γόνατο και κρατώντας το κάτω από αυτό. Κρατήστε τη θέση ενώ μετράτε μέχρι 5. Επαναλάβετε μία ακόμη φορά και αλλάξτε τα πόδια.

3. Τέντωμα των ώμων: Με τους ευθείες βραχίονες που τοποθετούνται στην πλάτη, πάρτε ένα καρπό με το άλλο χέρι και τεντώστε και τα δύο χέρια αργά πίσω, διαχωρίζοντάς τα από τη στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τονίστε την κίνηση όσο δεν προκαλεί πόνο ή δυσφορία. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να μην αγκαλιάσετε το λαιμό σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε το τέντωμα.

4. Μόνιμη στάση: Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, τα πόδια λίγα εκατοστά από αυτό. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τη χαμηλότερη πλάτη σας στον τοίχο.

Υποστηρίξτε το κεφάλι και τεντώστε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο. προσπαθήστε να αγγίξετε τον τοίχο. Μείνετε σε αυτή τη θέση ενώ υπολογίζετε σε πέντε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές και θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας παίρνει περισσότερο.