Άσκηση για θωρακικούς

• Ενδέχεται 3, 2024

Το θωρακικά είναι ένα δύσκολο κομμάτι της άσκηση για το άνδρες . Πολλοί περνούν ώρες στο γυμναστήριο την παραγωγή άσκηση για το θωρακικά , αλλά λίγοι δίνουν το έργο τους Τεντώστε τα και χαλαρώστε μετά από ένα σκληρό ρουτίνα του μυϊκή προπόνηση .

Για το λόγο αυτό, σας ενημερώνουμε για μια σύντομη ρουτίνα των τεσσάρων εκτάσεις μυϊκή τι μπορείτε να κάνετε πριν ή μετά την εργασία μυϊκή , ή όταν βρίσκεστε στο γραφείο και θέλετε να διαγράψετε το άγχος .

Πρώτα τεντώστε

Στεκόμενος μπροστά σε μια γωνία, λυγίστε ένα βραχίονα και στηρίξτε τον στον τοίχο. Ο αγκώνας πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός χωρίς να αποσπάται ο βραχίονας από τον τοίχο. Μπορείτε να κάνετε το τέντωμα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, ακουμπώντας στο πλαίσιο μιας ανοιχτής πόρτας.

Δεύτερο τέντωμα

Ξεκινώντας από την ίδια αρχική θέση τέντωμα αλλά με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο, στηρίξτε το σώμα προς τα εμπρός χωρίς να χάνει το βραχίονα επαφή με τον τοίχο. Μπορείτε να το κάνετε και με τα δύο χέρια, την ίδια στιγμή, που υποστηρίζονται από το πλαίσιο μιας ανοιχτής πόρτας.

Τρίτο τέντωμα

Στην ίδια αρχική θέση, αλλά με τον αγκώνα πάνω από τον ώμο, στηρίξτε το σώμα προς τα εμπρός χωρίς να χάνει το βραχίονα την επαφή με τον τοίχο. Μπορείτε να υποστηρίξετε και τα δύο χέρια, μαζί, στο πλαίσιο της πόρτας.

Τέταρτο τέντωμα

Σταθείτε, περάστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα δάχτυλά σας διασχίζουν. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία καλύτερα ρουτίνες , που περιλαμβάνουν βάρος ή μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεις , να δώσει όγκου και τόνο επάνω σας θωρακικά .  

Ακολουθήστε αυτό το απλόρουτίνα σε σας γραφείο ή στο δικό σας σπίτι , θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε ασκήσεις της αντοχής και του τόνου. Πήγαινε, δοκιμάστε!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth.