Ασκήσεις για τη μείωση του πόνου στο γόνατο

• Απρίλιος 29, 2024

Ο πόνος στο γόνατο είναι αποτέλεσμα διαφόρων αιτιών, από ένα τραυματισμό μύες, ακόμη και προβλήματα οστεοπόρωση , παχυσαρκία και ανεπάρκεια ασβεστίου. Η πιο συχνή αιτία του πόνου είναι η φθορά του χόνδρου που καλύπτει τις επιφάνειες των αρθρώσεων που συνιστούν το γόνατο.

Αυτός ο τύπος πόνου κυριαρχεί στις γυναίκες και εμφανίζεται πιο συχνά σε μεγαλύτερη ηλικία, αλλά δεν είναι αποκλειστικά γι 'αυτούς.

Το άσκηση Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του πόνου, καθώς και για τη μεγαλύτερη δύναμη και ευελιξία στο γόνατο. Αν παρουσιαστεί, μια καλή ρουτίνα συμβάλλει στην ενίσχυση του μυς μπροστά του μηρού, έτσι ώστε να μπορούν να αντέξουν την πίεση.

Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε μερικά ασκήσεις απλά αυτά που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο:

1. Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας και σηκώστε τα πόδια σας, βεβαιώνοντας ότι είναι εντελώς ευθεία και τα γόνατά σας δεν καμπυλώνονται. Επαναλάβετε αυτό άσκηση δύο φορές και τα τετρακέφαλα σας θα ενισχυθούν αρκετά. Αυτό το άσκηση Είναι πολύ χρήσιμο και όταν έχετε πληγώσει το γόνατό σας (πολύ συνηθισμένο όταν παίζετε αθλήματα).

2. Αφού καταλάβετε την προηγούμενη άσκηση , δοκιμάστε τώρα το ίδιο με το βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε βάρη. Μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα καθημερινό αντικείμενο, όπως μια τσάντα ή γκέτες. Αυτό το άσκηση Ενισχύει τις αρθρώσεις σας και είναι χρήσιμη όταν έχετε πόνο στο γόνατο.

3. Επέκταση βραχιόνων με μικρά τόξα: Καθίστε ή ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από μία από τις μυς ως υποστήριξη Κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο και σηκώστε το πόδι του ποδιού σας σε απόσταση περίπου 20 cm από το έδαφος, για 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι σας αργά κάνοντας το γόνατο. Κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε πλευρά.

Ο πόνος στο γόνατο είναι αρκετά συνηθισμένος και ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα της βλάβης που υποφέρει, μπορεί να είναι ήσσονος σημασίας ή μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ταλαιπωρία και ακόμη και αναπηρία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή φυσιοθεραπευτή, ώστε να σας προσανατολίζει και να σας αντιμετωπίζει με τον κατάλληλο τρόπο. Φροντίστε την υγεία σας!

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Ποιοι Είναι Οι Σπόροι Που Αναγεννούν Τους Τένοντες & Εξαφανίζουν Τους Πόνους Στα Γόνατα! (Απρίλιος 2024).