Τρόφιμα για ένα επίπεδο στομάχι

• Απρίλιος 27, 2024

Ο τύπος του φαγητού, ο τρόπος μαγειρέματος και ακόμη και ο τρόπος κατανάλωσης μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός ελαφριά κοιλιά και αεροπλάνο , σε ένα φλεγμονή , με καύση και ανεπαρκή μεταβολισμό των λιπών.

Το μυστικό είναι καλό πέψη , η οποία συνίσταται σε μια πολύπλοκη διαδικασία που λαμβάνει χώρα χάρη στις ουσίες που διαχωρίζουν το πεπτικά όργανα καθορίζεται ορμόνες και το νευρικό σύστημα .

Η διατροφή διαδραματίζει αποφασιστικό ρόλο στη διαδικασία αυτή: τόσο τα τρόφιμα που επιλέγονται όσο και η ποιότητά τους, η ποσότητα τους, ο τρόπος συνδυασμού τους και η σειρά με την οποία τα καταναλώνετε.

Α κοιλιά οίδημα μπορεί να έγκειται στη συσσώρευση του αερίων από το κακές πέψεις που προκαλείται από το να τρώει πολύ γρήγορα, να τρώει και να μιλάει ταυτόχρονα, μασώντας λίγο φαγητό ή αλλάζοντας το εντερική χλωρίδα .

Συστάσεις :

1. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
2. Μειώστε την κατανάλωση όσπρια (φακές και σόγια είναι οι πιο πεπτικές) και προσθέστε κύμινο και μάραθο στο μαγείρεμα
3. Μασήστε και τρώτε με ηρεμία
4. Μην μιλάτε ενώ τρώτε
5. Φροντίστε τον εαυτό σας εντερική χλωρίδα
6. Αποφύγετε το δυσκοιλιότητα
7. Τρώτε συμβατά τρόφιμα (μην αναμειγνύετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες με πρωτεϊνών )

Κλειδιά για τη βελτίωση της πέψης σας

1. Φάτε λαχανικά και λαχανικά ωμά, τα οποία είναι αναγεννητικά της εντερικής χλωρίδας, καθώς και φρούτα με κόκκινο χρώμα, πλούσια σε β-καροτένιο
2. Καταναλώστε όσπρια και φυτικά δημητριακά (όπως η μηδική), πλούσια σε μέταλλα, αμινοξέα και ένζυμα
3. Τρώτε φαγητό ζυμωμένος , όπως το γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο και miso, τα οποία βοηθούν στην παραγωγή ωφέλιμων κυττάρων για την υγεία.
4. Πάρτε τα δημητριακά όπως η βρώμη, η οποία εξισορροπεί το νευρικό σύστημα και λύνει τις πεπτικές δυσλειτουργίες, καθώς και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως
5. Πάρτε γύρη των μελισσών, του βουτυρογάλακτος ή του βουτύρου ζύμη μπύρας
6. Ξεκινήστε κάθε γεύμα με σαλάτα
7. Ανανάς και παπάγια θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το πέψη μετά από ένα πλούσιο γεύμα

Άλλα υγιεινά τρόφιμα

Εσείς στομάχι Θα νιώσετε πιο άνετα αν αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών, πιο υγιεινά και λιγότερο θερμίδες . Για παράδειγμα:

1. Όσπρια με δημητριακά . Φακές με καστανό ρύζι ή φασόλια με καλαμπόκι, είναι συνδυασμοί που σας δίνουν πολλές ίνες (για να καταπολεμήσουν τη δυσκοιλιότητα) και την ενέργεια, εκτός από την κορεσμό της πείνας για ώρες.
2. Σόγια . Όπως το κρέας, περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα, αλλά με λιγότερα λιπαρά και θερμίδες. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε παράγωγα σόγιας (tofu, γιαούρτι, γάλα).
3. Ζύμη ζυθοποιίας και φύτρο σιταριού. Προσθέστε τα σε δημητριακά πρωινού, σαλάτες ή γιαούρτι.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα με δημητριακά . Αποκομμένα ή σόγια, είναι ιδανικά για πρωινό ή δείπνο: ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, γιαούρτι με μούσλι, γάλα με δημητριακά.
5. Σπόροι σουσαμιού και ηλίανθου . Ιδανικό για να προσθέσετε σαλάτες ή να φάτε ανάμεσα στα γεύματα. Παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα και το σουσάμι είναι πλούσιο σε ασβέστιο (το ανακατεύετε με γιαούρτι ή δημητριακά).
6. Τα φύκια Πλούσια σε μέταλλα και ολιγοστοιχεία, σας τροφοδοτούν, παρέχουν λίγες θερμίδες και έχουν 14 φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα.

Θα θέλατε να έχετε ένα επίπεδο στομάχι;