Η πεζοπορία βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

• Ενδέχεται 3, 2024

Το πεζοπορία είναι μια άσκηση ελαφριάς και μέτριας έντασης, που συνιστάται στα προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης διότι βελτιώνει την ανταπόκριση της καρδιάς στην προσπάθεια, σύμφωνα με την Ισπανικό Ίδρυμα Καρδιάς .

Αυτή η δραστηριότητα παρέχει πολλά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, διότι αυξάνει το μέγεθος των κοιλοτήτων του καρδιά , το ποσό των αίμα σε κάθε κτύπημα, καθώς και τη μεταφορά του οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Επίσης βελτιώνει την ικανότητα γενικής αερόβιας αντοχής και του συγκεκριμένου μυός των κάτω άκρων. Προωθεί την κινητικότητα των αρθρώσεων στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς λόγω της ποικιλίας του εδάφους. αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες και τις μάχες Υπερβολικό βάρος . Αλλά ξέρεις τι είναι αυτή η δραστηριότητα;

Το πεζοπορία Συνίσταται από ταξίδια σε επαρχιακούς δρόμους και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή του έτους και σε οποιοδήποτε έδαφος. Είναι μια από τις πιο συνιστώμενες δραστηριότητες για όλες τις ηλικίες, επειδή γίνεται σε ένα ευχάριστο περιβάλλον, δεν υπάρχουν πάρα πολλοί κίνδυνοι και δεν χρειάζεστε μεγάλες φυσικές συνθήκες για να το εφαρμόσετε.

Πηγαίνετε για μια βόλτα!

Πριν ξεκινήσετε τη βόλτα, επιλέξτε μια διαδρομή με τη σωστή απόσταση από το σώμα σας. Εκτελέστε μεταξύ 10 και 20 λεπτών το τέντωμα και τη μυϊκή δύναμη για να αποφύγετε τραυματισμούς και την αύξηση της ευελιξίας.

Αν και κατ 'αρχήν μοιάζει με α άσκηση απλό που περιλαμβάνει μικρή προσπάθεια, μην ξεχνάτε ότι το περπάτημα μπορεί να γίνει μια βαριά δραστηριότητα για τους ανθρώπους που δεν χρησιμοποιούνται.

Αρχίζει σιγά-σιγά και αυξάνει προοδευτικά το ρυθμό και την απόσταση μέχρι να φτάσει στη συνιστώμενη μισή ώρα. Μόνο όταν η φυσική σας προετοιμασία είναι κατάλληλη για τις διαδρομές και τις διαβάσεις με μεγαλύτερη απόσταση, αλλά το κάνετε σταδιακά.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια που σας προστατεύουν από το κρύο και τη ζέστη. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε αντηλιακό για να αποφύγετε την ηλιακά εγκαύματα, καθώς και το βάλσαμο για τα χείλη, τα γυαλιά και το καπέλο.

Συνιστάται να πίνετε υγρά πριν και μετά την άσκηση πεζοπορία και μην ξεχάσετε να κρατήσετε εταιρεία, η οποία θα κάνει το μονοπάτι πιο ευχάριστο και θα μοιραστείτε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα που σας δίνει η επαφή με τη φύση.

Είναι πολύ σημαντικό αν έχετε κάτι τέτοιο ασθένεια καρδιαγγειακά, να πάρετε ιατρικό έλεγχο πριν την άσκηση πεζοπορία . Εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος σας, ζάλη o ναυτία Όταν περπατάτε, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε τον ειδικό σας. Και εσείς, θα θέλατε να κάνετε πεζοπορία;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Πήρα τα βουνά ???? (Ενδέχεται 2024).