• Ενδέχεται 2, 2024

Αν διατηρείτε την κατάλληλη ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη σωματική σας απόδοση, μειώνοντας την κούραση και τη θερμοκρασία του σώματος, αλλά και θα έχετε μια πιο υγιή καρδιά.

Το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς εξασφαλίζει ότι a καλή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιστοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει στους μυς να λειτουργούν με τη μέγιστη χωρητικότητά τους. Επομένως, αποκαλύπτουμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει το ποτό σας κατά την άσκηση.

Γράψτε!

Σύμφωνα με την Ισπανική Ομοσπονδία Αθλητιατρικής (Femede) , τα αθλητικά ποτά (ισοτονικά) απορροφούν νερό και ηλεκτρολύτες ταχύτερα από το φυσικό νερό και έτσι αποτρέπουν την κόπωση. Αυτά είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά του:

1. Νάτριο

Αυτός ο ηλεκτρολύτης παράγει την αίσθηση της δίψας και βελτιώνει τη συνεχή λήψη υγρών.

2. Κάλιο

Η παρουσία της συμβάλλει στη διαδικασία επανυδάτωσης. Επιτρέπει επίσης στον μυ να έχει σωστή συστολή, έτσι ώστε η σωματική σας απόδοση να είναι βέλτιστη και να μειώνει τον κίνδυνο των κράμπες.

3. Ασβέστιο

Εκτός από την ενίσχυση της ορυκτοποίησης των οστών, παίζει σημαντικό ρόλο στην πήξη του αίματος, τη συστολή των μυών και τη νευροδιαβίβαση των νευρικών σημάτων. Η ανεπαρκής αντικατάσταση αυτού του ορυκτού κατά τη διάρκεια της άσκησης εμποδίζει τη σωστή λειτουργία των μυών, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει κόπωση και πόνο.

4. Μαγνήσιο

Αυτό το ορυκτό είναι κρίσιμο για τη συστολή των μυών και τη μετάδοση του νευρικού παλμού, ιδιαίτερα συναφείς ενέργειες για σωματική άσκηση.

5. Υδατάνθρακες

Παρέχουν ενέργεια και επιτρέπουν μεγαλύτερη απορρόφηση υγρών, ειδικά αν έχουν τη μορφή γλυκόζης, σακχαρόζης ή μαλτοδεξτρίνης.

Αυξάνουν επίσης τον όγκο του αίματος που φτάνει σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως οι μύες και η καρδιά, μειώνοντας τη θερμοκρασία.

6. Αντιοξειδωτικά

Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο μυς καταναλώνει 100 φορές περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που δημιουργεί οξειδωτικό στρες. Επομένως, η κατανάλωση αντιοξειδωτικών που περιέχονται στα αθλητικά ποτά μειώνει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

7. Πρωτεΐνες

Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν ότι επιταχύνουν την αποκατάσταση του σώματος μετά από μακροπρόθεσμες ασκήσεις, καθώς και λιγότερες βλάβες στους μυς.

8. Ευχάριστη γεύση

Αυτό το χαρακτηριστικό των αθλητικών ποτών είναι απαραίτητο για την ενθάρρυνση της κατανάλωσης.

Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, η αντικατάσταση υγρών είναι ζωτικής σημασίας. το σώμα σας ανακάμπτει μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα.

Βίντεο Ιατρικής: ΓΚΟΜΕΝΟΓΙΑΤΡΟΣ;! Γράψτε να σας βοηθήσω! (Ενδέχεται 2024).