Πώς να ασκηθείτε με το υπερβολικό βάρος

• Ενδέχεται 8, 2024

Όταν έχετευπέρβαρα , ένα από τα κλειδιά για να επιστρέψετε στο δικό σας ιδανικό βάρος και να το διατηρήσετε να εκτελέσει άσκηση, καθώς και να φέρει ένα δίαιτα επαρκή Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι πώς να το κάνετε άσκηση για χάσετε βάρος .

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πλησιάσετε έναν ειδικό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή τον τύπο του περιορισμού σας, επομένως σας συνιστούμε:

1. Πηγαίνετε με έναν προπονητή για να αξιολογήσετε το δικό σας φυσική κατάσταση εντελώς, έτσι θα αποτρέψετε τραυματισμούς και θα αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. 2. Για να αρχίσετε την προετοιμασία σας καρδιά , αρθρώσεις και μυς , πάρτε ένα βόλτα σύντομα καθημερινά 3. Κάντε το δικό σας βόλτα μια συνήθεια 4. Πηγαίνετε δύο φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο και να αυξήσετε τον αριθμό των ημερών που αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι. Αν δεν σας αρέσει να παρακολουθείτε ένα αθλητικό κέντρο, ξεκινήστε μια δραστηριότητα στο σπίτι ή σε ένα κοντινό πάρκο.

Σε ποιο ζεύγος ξεκινήσατε με αυτές τις δραστηριότητες, πρέπει να ξέρετε τι είδους ασκήσεις Είναι ιδανικά για να ταιριάζει:

1. Αποφασίστε για τις ρουτίνες στις οποίες εργάζεστε κάθε μέρος του σώματός σας ταυτόχρονα που την προστατεύετε. Για παράδειγμα, κάνετε ποδήλατο για 10 ή 15 λεπτά, ελλειπτικό , κολύμπι o βόλτα . 

2. Η απόκτηση δύναμης είναι επίσης σημαντική: χρησιμοποιήστε ένα ζευγάρι ελαφρών αλτήρες ή κάνετε μια ρουτίνα αντίσταση με το δικό σας βάρος, όπως σαύρες, κοιλιακή , κλπ.

3. Αποφύγετε το ασκήσεις υψηλής επίπτωσης όπως τρέξιμο, αερόμπικ, βήμα, πρέσες κ.λπ., επειδή το Υπερβολικό βάρος Μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Μόλις χάσετε βάρος, μπορείτε να εκτελέσετε αυτόν τον τύπο ασκήσεις

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να το κάνετε δίαιτα σύμφωνα με το νέο είδος σωματικές δραστηριότητες που κάνετε, αφού θα απαιτήσετε ένα ορισμένο ποσό θερμίδες πρόσθετα για την προσπάθεια.

Θυμηθείτε ότι πριν ξεκινήσετε την αλλαγή των συνηθειών σας με στόχο την καλύτερη ποιότητα ζωής, καθορίστε μια σειρά από στόχους που μπορείτε να συναντήσετε βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Ενδέχεται 2024).