Ενυδάτωση για δρομείς

• Ενδέχεται 4, 2024

Τρέξιμο Στις παλιές μέρες ήταν απλή και απλή. Στην αρχή το ενυδάτωση Δεν ήταν πολύ σημαντικό πριν την άσκηση. Σήμερα, υπάρχουν μερικοί δρομείς Φέρουν το δικό τους νερό και αρκετές συσκευές για να ελέγχουν την ακριβή κατανάλωσή τους κατά τη διάρκεια μιας περιοδείας ή αγώνα.

Φυσικά, ο καθένας ξέρει πόσο σημαντικό είναι το νερό Όταν πρόκειται για επίπονες ασκήσεις όπως τρέξιμο. Το σοβαρή αφυδάτωση (απώλεια νερού) προκαλεί σοβαρές συνέπειες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου. Γνωρίζοντας τη διαφορά είναι μερικές φορές δύσκολη επειδή τα συμπτώματα είναι τα ίδια.

Στο αφυδάτωση , συμπτώματα περιλαμβάνουν απώλεια βάρους , λήθαργο, ζάλη, ναυτία , εμετό , σύγχυση και Ξηροστομία ή χείλη . Το υπερδιήθηση περιλαμβάνει αύξηση βάρους ή οίδημα, κεφαλαλγία, ναυτία, λήθαργο και σύγχυση ή αποπροσανατολισμό.

Το τρομερό πράγμα είναι ότι κανείς δεν ξέρει για το πρόβλημα μέχρι τα συμπτώματα να βρίσκονται ήδη σε προχωρημένο στάδιο. Ακόμη και για το ιατρικό προσωπικό μπορεί να είναι δύσκολο να ανακαλυφθεί τι ακριβώς συμβαίνει.

Πίνετε νερό μέτρια

Το να γνωρίζετε πόσο υγρό πρέπει να πίνετε μπορεί να αποτρέψει αφυδάτωση o υπερβολική ενυδάτωση . Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε είναι ότι η απόδοσή σας θα μειωθεί σημαντικά, εάν είστε αφυδατωμένοι για μόλις 1%.

Ένα άλλο σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι το ενυδάτωση Είναι σημαντικό για την υγεία σας. Όπως δρομέας , πρέπει να ξέρετε πόσα λίτρα πρέπει να έχετε ένυδρο καθημερινά

Μια φόρμουλα που δίνουν οι ειδικοί για να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε υγρό είναι η εξής: πολλαπλασιάστε το βάρος σας (σε λίβρες) κατά 0,55, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε πόσες ουγγιές υγρού θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Ενυδατικά ποτά

Το ενυδατικά ποτά , όπως το νερό, αθλητικά ποτά , τσάι , καφές χωρίς καφεΐνη , γάλα χαμηλού βάρους , yogurs , χυμούς, σόδα και σούπες ή άλλα τρόφιμα με νερό, θα πρέπει να τα λάβετε υπόψη ως μέρος της καθημερινής σας δόσης υγρών.

Το νερό , φυσικά, είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωση του σώματος Η πρόσληψη ποτών με ζάχαρη και άλλα πρόσθετα πρέπει να είναι περιορισμένη, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε σωματικού λίπους .

Το αλκοόλ Είναι ένα ποτό που αφυδατώνεται το σώμα Δεν πρέπει να το πίνετε πριν από τους αγώνες ή ακόμα και το βράδυ πριν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ανάγκες σας σε υγρό θα εξαρτηθούν από αυτό που ιδρώνετε, το οποίο είναι διαφορετικό σε κάθε άτομο.

Η καλύτερη εκτίμηση είναι να πίνετε 4 έως 8 ουγγιές κάθε 15-20 λεπτά και να ζυγίζετε πριν και μετά την άσκηση. Αυτό γίνεται για να ελέγξετε εάν χάνετε ή κερδίζετε βάρος και προσαρμόστε την κατανάλωσή σας για την επόμενη φορά.

Βίντεο Ιατρικής: Συστάσεις διατροφής και ενυδάτωσης για δρομείς μεγάλων αποστάσεων (Ενδέχεται 2024).