Αν χρησιμοποιείτε πολύ τον υπολογιστή, χαλαρώστε το σώμα σας

• Απρίλιος 29, 2024

Πολλοί νέοι χρήστες υπολογιστών σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του πόνου στην πλάτη. Έχοντας την πλάτη σας στον τοίχο συνήθως σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα. Ωστόσο, σε ορισμένες θέσεις γιόγκα, η στήριξη της πλάτης σας σταθερά σε έναν τοίχο βοηθάει στην υγεία.

Στην Hatha yoga, ασκούνται τρόποι Σουάμι Γκιταντάντα ονομάζει γεωμετρία σώματος-τρίγωνα, ευθείες γραμμές, κύκλους και παράλληλες γραμμές. Όταν κάνετε μια στάση, προσπαθήστε πάντα να τεντώσετε το σώμα σας στο μέγιστο όριο και, στη συνέχεια, να το κρατήσετε εκεί μετρά αργά έως και 10 , μέχρις ότου κάθε θέση να διατηρηθεί για 30 δευτερόλεπτα. Έτσι κάθε φορά που θα τεντώσετε θα είστε λίγο πιο μακριά.

Οι αρχάριοι τείνουν να κλίνουν προς τα εμπρός για να αυξήσουν την έκταση. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος και είναι στην πραγματικότητα επιζήμια για τα οφέλη και ενδεχομένως να προκαλέσει βλάβη. Για να εκτελέσετε τις εκτάσεις σωστά, φροντίστε να τη διατηρήσετε στήλη σταθερά στηριγμένη σε τοίχο . Ο τοίχος λειτουργεί ως φρένο. Ο επιπλέον χρόνος που αφιερώνεται στην άσκηση στάσεων αξίζει τον κόπο: Το σώμα σας θα έχει εξαιρετική ευελιξία και δύναμη.

Γωνιακό τέντωμα

Σταθείτε ίσια στον τοίχο και τεντώστε τα πόδια σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, παλάμες κάτω. Τοποθετήστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά και στρέψτε ελαφρά το αριστερό πόδι. Λυγίστε το δεξί γόνατο για να σχηματίσετε μια ορθή γωνία, με τον μηρό να είναι παράλληλο προς το δάπεδο και την κάθετη γνάθο. Το γόνατο πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Τεντώνει το πίσω πόδι και πιέζει το γόνατο.

Γωνιακό τέντωμα

Εκπνεύστε και τεντώστε το δεξί χέρι μέχρι να ακουμπήσετε στο πάτωμα πίσω από το δεξί πόδι. Γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε επάνω και πιέστε την αριστερή πλευρά του ισχίου σας στον τοίχο με το αριστερό σας χέρι. Πρέπει να νιώσετε α ισχυρή έλξη κατά μήκος της αριστεράς πλευράς. Όταν αισθάνεστε άνετα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι και πιέστε το ενάντια στο αυτί σας έτσι ώστε να εκτείνεται στην αριστερή σας πτέρνα. Κρατήστε τη θέση αυτή ενώ μετράτε στο 10. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνεύστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οφέλη:

Αυτή η θέση γεννά υγεία. Τονώνει όλους τους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις του σώματος. Η καρδιά αναζωογονείται και ενισχύεται, και όταν είναι στριμμένη, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και επαναπροσδιορίζεται. Οι αρθρώσεις ισχίων, οι οποίες μπορεί να εξασθενίσουν με την ηλικία, γίνονται ισχυρότερες. Ο λαιμός τεντώνεται και γίνεται πιο εύκαμπτος, ανακουφίζει τον πόνο των άκαμπτων μυών, ένταση και με σπονδύλωση. Οι μηροί, οι γοφοί και η μέση επιβεβαιώνονται. Ακόμα και η πέψη είναι καλύτερη.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε μετά από την πρακτική της γιόγκα. Χαλάρωση μετά την άσκηση βοηθά το σώμα να ανακάμψει, ρυθμίζει τη ροή του αίματος και ηρεμεί το μυαλό. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε κουρασμένοι, αλλά ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι.