• Απρίλιος 26, 2024

Το τρέξιμο σε ανηφόρα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε τις γλουτές και τα πόδια σας. Απλά πρέπει να γυρίσετε τον διάδρομο ή να επισκεφθείτε ένα μέρος με πλαγιές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που συμμετέχουν σε αγώνες ή μαραθώνιοι συμπεριλαμβάνουν την πορεία των πλαγιών μέσα στην εκπαίδευσή τους, προκειμένου να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση και να αποκτήσουν δύναμη στα πόδια.

Γνωρίστε τη μέθοδο Fartlek!

Αν θέλετε να εξαλείψετε τη χαλάρωση των γλουτών ή των ποδιών, θέστε σε εφαρμογή τη μέθοδο Fartlek. Απλά πρέπει να τρέξετε σε διαφορετικούς τύπους εδάφους: αναρρίχηση, αεροπλάνα και καταβάσεις. Ο κύριος στόχος είναι να διατηρηθεί το ίδιο επίπεδο έντασης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης αυξάνει τη δύναμη των δρομέων όταν χρησιμοποιούν διαφορετικές ομάδες μυών, αλλά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την κλίση και τον χρόνο που κάνετε.

Μην εγκαταλείπετε!

Όταν αρχίσετε να κάνετε αυτό το είδος εκπαίδευσης, είναι φυσιολογικό το σώμα σας να κουραστεί γρήγορα, αλλά να θυμάστε ότι το κλειδί είναι να διατηρείτε την ίδια ταχύτητα στα σκαμπανεβάσματα και τα επίπεδα έδαφος, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα.

Με αυτό δεν θα αποκτήσετε μόνο δύναμη, αλλά θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βίντεο Ιατρικής: Η Μέθοδος Κομίνσκι | Γνωρίστε τους Μάικλ Ντάγκλας και Άλαν Άρκιν [HD] | Netflix (Απρίλιος 2024).