• Απρίλιος 29, 2024

Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που τρώνε πρωινό, αλλά νιώθουν πεινασμένοι σύντομα, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάποια τρόφιμα για να σας κρατήσουμε ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε ακόμα να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή για να φροντίσετε το βάρος και το σχήμα σας.

Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων, ωστόσο, όταν η πρόσληψη τους μειωθεί και μετατραπούν σε εκείνες που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όχι μόνο θα σας κρατήσουν λεπτό αλλά το Η πείνα θα πάει μακριά.

Γνωρίστε τα τρόφιμα που θα σας κρατήσουν λεπτό!

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι ιδανικά για να μειώσουν την πείνα, τους πόθους και την ανάγκη να τρώνε κάθε δευτερόλεπτο. Γνωρίστε τα!

1. Τυρί, φρούτα ή λαχανικά Αν συνδυάσετε λίγο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρέσκο ​​κομμένο φρούτο όπως μήλα ή σταφύλια, θα λάβετε τις πρωτεΐνες και τις ίνες που χρειάζεστε για το σώμα σας και θα βοηθήσετε την πέψη σας να είναι λίγο πιο αργή, πράγμα που θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτος. συμφωνία με Πανεπιστήμιο του Ιλινόις .
2. Σάντουιτς με κρέας και ολικής αλέσεως. Ειδικοί του Mayo Clinic Αναλύουν ότι το άπαχο κρέας και τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως λειτουργούν ως ένα πλούσιο πρωινό που θα σας αφήσει ικανοποιημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Ψάρια Είναι ένα κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνες που σας βοηθά να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Επιπλέον, επειδή είναι πλούσιο σε οξέα Ωμέγα 3, θα αποτρέψετε τις συνέπειες της γήρανσης και θα δείτε υγιέστερες, σύμφωνα με ειδικούς από την Mayo Clinic .
4. Αυγά Ερευνητές του University of Washington Επισημαίνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, επομένως μια καλή επιλογή για να επιτευχθεί είναι αυτή η τροφή θεωρείται η «τέλεια πρωτεΐνη».
5. Βρώμη Είναι τα δημητριακά με την υψηλότερη ποσότητα ινών. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να συνοδεύετε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι ή γάλα, σύμφωνα με τους ειδικούς του Αμερικανική Διαιτητική Ένωση .
6. Φασόλια Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, έτσι επεξεργάζονται αργά και διαρκούν περισσότερο στην πέψη, που παρέχει μια αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
7. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως Έρευνα του Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας Προτείνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε σούπα έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους, λόγω της κορεσμού που παρέχει.

Έτσι εάν θέλετε το σώμα σας να αισθάνεται ικανοποιημένο περισσότερο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αδύνατοι. Μην ξεχάσετε να διαιρέσετε τη διατροφή σας σε πέντε γεύματα την ημέρα. Κι εσύ, πώς μένεις ικανοποιημένος;

Βίντεο Ιατρικής: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους (Απρίλιος 2024).