• Ενδέχεται 2, 2024

Το άγχος και το άγχος είναι οι χειρότεροι εχθροί ενός βάρος υγιή, καθώς αυτά τα συναισθήματα προκαλούν τους ανθρώπους να τρώνε τροφή πλούσια σε ζάχαρη για να ανταποκριθεί πόθους ότι στη στιγμή τους μπορεί να μπερδευτεί από την πείνα.

Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Rebecca Scritchfield, πιστοποιημένος ειδικός στην υγεία και την άσκηση , ο κύκλος των τροφίμων από άγχος Μπορεί να μετατραπεί σε φαύλο κύκλο, αλλά εάν ενεργείτε εγκαίρως, μπορείτε να το σταματήσετε χωρίς πρόβλημα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Ο πόθος αποκαλύπτει την υγεία σας

Μετρήστε τις γλυκές σας επιθυμίες!

Ο ειδικός εξηγεί ότι η ζάχαρη αναγκάζει τον εγκέφαλο να στείλει σήματα ευχαρίστησης σε ολόκληρο το σώμα. Όταν το σώμα μας είναι άγχος παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που ευνοεί την κατανάλωση ζάχαρης, αφού έτσι λειτουργεί ως χαλαρωτικό και χαλαρωτικό.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε να προσδιορίζετε πότε είναι απλά μια λαχτάρα για να μειωθεί το άγχος ή είναι πραγματικά πεινασμένο. Αν είστε βέβαιοι ότι θέλετε να φάτε για να μειώσετε το άγχος, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Τρώτε τακτικά . Εκτελέστε τρία ισχυρά γεύματα και δύο σνακ, ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αισθάνεται ότι αισθάνεται να τρώει κάτι γλυκό σε περιόδους πίεσης.
2. Επιλέξτε φυσικά και ποικίλα τρόφιμα. Όταν στη διατροφή σας συμπεριλαμβάνετε τα λαχανικά και τα φρούτα στην αρχική τους μορφή, το σώμα σας θα λειτουργήσει με καλύτερο τρόπο και θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι. Επιπλέον, υπάρχουν τρόφιμα που σας βοηθούν να ελέγχετε το στρες από μόνος σας.
3. Έχετε ένα καλό πρωινό . Ενσωματώνει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτοθρεπτικά συστατικά στο πρώτο σας γεύμα της ημέρας, διότι διαφορετικά θα είστε πιο επιρρεπείς στο να υποκύπτεις σε γλυκείς πόθους σε περιόδους πίεσης.
4. Τρώτε πρωτεΐνη. Βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, απλά βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό ποσό για το σώμα σας.
5. Προσθέστε μπαχαρικά . Εάν χρειάζεστε κάτι γλυκό στο φαγητό σας, προσθέστε μπαχαρικά όπως κανέλα, μοσχοκάρυδο, τα οποία φυσικά γλυκαίνουν το φαγητό σας και μειώνουν τους πόθους σας.
6. Μετακινήστε . Όταν είστε πολύ άγχος και αισθάνεστε μια λαχτάρα για φαγητό, μετακινήστε, περπατήστε, γιόγκα ή πηγαίνετε κάτω και πάνω από τις σκάλες. Αυξάνετε την ενέργειά σας, καθαρίζετε το μυαλό σας και μειώνετε την επιθυμία.
7. Να κοιμάστε καλά . Οι άνθρωποι που είναι κουρασμένοι αισθάνονται πιο γλυκείς πόθους, να αποκτήσουν ενέργεια και να μειώσουν τις επιπτώσεις της εξάντλησης. Έτσι οργανώστε το χρόνο σας να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες στη σειρά.

Ένα άλλο καλό μέτρο που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι να αφαιρέσετε όλους τους πειρασμούς, δηλαδή να αποφύγετε να έχετε γλυκά ή ζαχαρούχα τρόφιμα στο συρτάρι του γραφείου σας ή στο ντουλάπι σας και να επιλέξετε να έχετε φρούτα ή λαχανικά.

Αν είστε πολύ τόνισε και αισθάνεστε μια πολύ ισχυρή ανάγκη να φάτε γλυκά, είναι καλύτερο να πίνετε λίγο νερό, να καταναλώνετε δύο κομμάτια αποξηραμένων φρούτων ή απλά να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Και εσύ, πώς καταλήγεις με πόθους σε περιόδους άγχους;