Αποτρέψτε την κόπωση να επηρεάσει τη φυσική σας κατάρτιση!

• Ενδέχεται 6, 2024

Μπορείτε να περάσετε 9 ώρες στην εργασία, άλλα δύο στην κυκλοφορία και όταν είστε στο δρόμο σας τρένο , ρωτάτε τον εαυτό σας, από πού παίρνετε ενέργεια έτσι ώστε η κόπωση να μην επηρεάζει την εκπαίδευσή σας; Εάν αισθανθήκατε ταυτοχρόνως εδώ, σας αφήνουμε 10 συμβουλές για να εκπαιδεύσετε στο έπακρο.

1. Τρώτε δημητριακά

Το έχετε ακούσει χίλιες φορές, μια καλή διατροφή είναι βασική. Το Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στην Ουαλία, εξηγήστε ότι η ιδανική διατροφή για την καταπολέμηση της κόπωσης πρέπει να περιλαμβάνει τα δημητριακά, αφού όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, αλλά θα σας δώσουν και ενέργεια.

2. Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι

Η ενυδάτωση σωστά είναι βασική για να μην αισθανθείτε το μισό της ρουτίνας σας που δεν μπορείτε πια. Το νερό βοηθάει να κρατήσει τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Ίδρυμα Ενυδάτωσης, η οποία συνιστά να κάνετε ένα σχέδιο ενυδάτωσης για σας εκπαίδευση στην οποία λαμβάνετε υπόψη: τον ιδρώτα σας, τις ευκαιρίες που πρέπει να πίνετε νερό και την αίσθηση της δίψας.

3. Προσθέστε καφεΐνη

Προσπαθήστε να μην το καταναλώσετε μετά τις 6 το απόγευμα, εάν σας προκαλέσει προβλήματα να κοιμηθείτε, αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει, το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Ενυδάτωσης αναφέρει ότι ένας καφές μπορεί να σας δώσει επιπλέον ενέργεια τι χρειάζεστε ειδικά αν το καταναλώνετε λίγο πριν από σας εκπαίδευση .

4. Πίνετε το πνεύμα σας

Φορέστε την κόπωση σας στο ρυθμό της μουσικής. Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο John Moores στο Λίβερπουλ έβαλαν τους αθλητές με διαφορετικούς ρυθμούς και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μουσική μπορεί να αυξήσει την αθλητικές επιδόσεις.

5. Κρατήστε το ρυθμό σας

Δεν θέλετε να τρέξετε πριν περάσετε. Αποφύγετε να εξαντλείται ο αέρας και να εξαντλείται ο υπολογισμός του καρδιακού σας ρυθμού σε λίγα λεπτά, αυτό μπορεί να γίνει αφαιρώντας την ηλικία σας από 220.

6. Ένα, δύο, τρία ... Αναπνεύστε

Για τους μυς σας να αντισταθούν στην κατάρτιση, πρακτική τεχνικές αναπνοής να οξυγονηθεί σωστά. Ο πρώην στρατιωτικός Stew Smith συνιστά στην αίτησή του να το κάνει με την ακόλουθη μορφή: εισπνέει τρεις φορές και εκπνέει σε δύο.

7. Παραδώστε τις ώρες ύπνου σας

Εάν είστε ένας από εκείνους που θυσιάζουν ύπνο για την κατάρτιση και μην ξεκουραστούν οι 10 ώρες που συνιστά η Πανεπιστήμιο του Stanford. Στη συνέχεια, σκεφτείτε να πάρετε ένα υπνάκο για 10 έως 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να αποδίδετε καλύτερα όταν κάνετε τις ασκήσεις σας. Ο ύπνος λίγο θα σας κάνει να νιώσετε σαν καινούριος.

8. Προγραμματίστε το μυαλό σας

Ναι, γνωρίζουμε ότι είχατε μια πολύ βαριά μέρα, αλλά όταν φτάσετε στην εκπαίδευσή σας, αφήστε τα πάντα πίσω και πάρτε την ως την ιδανική στιγμή για να βγάλετε το άγχος και να ξεχάσετε τα προβλήματα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε η Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας , η ψυχική κόπωση μπορεί να επηρεάσει τις ενέργειές μας, οπότε πρέπει να το γυρίσουμε.

9. Συμμάχους αναζήτησης

Βρείτε τους φίλους σας στο κατάρτισης θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να σας κρατήσει ενεργό χάρη στην ανταγωνισμού . Αποφύγετε την κατάρτιση μόνο στις ημέρες που αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
 

10. Ορίστε ένα στόχο

Μονοθετήστε τον εαυτό σας και ορίστε ένα στόχο. Το Αμερικανική Πυχολογική Εταιρεία Δείχνει σε μια μελέτη τη σημασία της θέσπισης βραχυπρόθεσμων στόχων και διατήρησης της θέλησης, επισημαίνει επίσης ότι όσοι βρίσκονται σε αρμονία με τον εαυτό τους μπορεί να βρίσκονται σε καλύτερη κατάσταση από εκείνους που επιδιώκουν να ευχαριστήσουν τους άλλους.

Μην το σκεφτείτε πια και πηγαίνετε! Μην αφήνετε την κούραση να κερδίσει και να επηρεάσει το δικό σας εκπαίδευση . 

Βίντεο Ιατρικής: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα) (Ενδέχεται 2024).