Τονώνει και ενισχύει τους μυς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Απρίλιος 27, 2024

Η εγκυμοσύνη προκαλεί το σώμα της γυναίκας να είναι περισσότερο ισχυρή ποτέ Ακόμη και αν έχει αποκτηθεί μυϊκή μάζα έως και 5%, είναι επίσης πιθανό ότι ο ήχος και η φυσική κατάσταση θα χαθούν κατά τη διάρκεια του μωρό περιμένει . Μια ρουτίνα άσκησης, όσο ελαφριά, βοηθά στον έλεγχο της αύξησης του σωματικού βάρους, βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων και βοηθά τις γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα.

Ποιες είναι οι απολήξεις κατά την εγκυμοσύνη;
Το κοιλιακές ασκήσεις Είναι πολύ σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά την παράδοση. Μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται να εξασκηθείτε σε μια ασφαλέστερη έκδοση αυτού του είδους είδος ασκήσεων που συνίσταται στην υποστήριξη των γόνατων και των βραχιόνων στο έδαφος (σαν να ήταν τοποθετημένα σε όλα τα τέσσερα). χαλαρώστε τους μύες της κοιλιάς, του πυελικού εδάφους και των γλουτών. Εκπνεύστε κατά τη σύσπαση των κοιλιακών, τραβώντας τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Εμπνευστείτε όταν τα χαλαρώσω. Από την άλλη πλευρά, για να ενισχύσει το πάτωμα της λεκάνης: σύσπαση των πυελικών μυών σαν να θέλατε να κρατήσετε τα ούρα, αλλά μην πιέζετε Γλουτοί ? το κάνετε 10 φορές γρήγορα (μία συστολή κάθε δευτερόλεπτο). Επαναλάβετε αυτή την άσκηση άλλα 10 φορές, αλλά τώρα πιο αργά (μία φορά κάθε δύο δευτερόλεπτα) και χαλαρώστε τους μυς σταδιακά. Ενσωματώστε αυτή την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποτρέψετε προβλήματα ακράτειας ούρων.

Για να τόνιζετε τα μαξιλάρια σας, μαζέψτε τα τα χέρια στο ύψος του στήθος και λίγο διαχωρισμένο από σώμα . Πιέστε τις παλάμες για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση στο επίπεδο των ματιών και στη συνέχεια σε επίπεδο μέσης σε σύνολα 15 ή 20 σε κάθε τμήμα.

Βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια μέτρια ανύψωση βάρους είναι βολική για να κρατήσει τους δικέφαλους μυς και τα triceps σε σχήμα. Εάν έχετε τα χέρια σας στο σπίτι ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, επιλέξτε ένα βάρος μέχρι 5 κιλά. Σταθείτε, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. λυγίστε τα γόνατά σας και συστέλλετε το κοιλιακό σας λίγο. Πάρτε ένα βάρος σε κάθε χέρι , με παλάμες επάνω . Ανασηκώστε τα λίγο προς τα πάνω στους ώμους και τεντώστε τους δικέφαλους όταν είναι επάνω. Στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες σας κάτω και σιγά-σιγά χαμηλώστε το βάρος σας ενώ λυγίζετε τα χέρια σας (για τον τόνο σας triceps).