• Ενδέχεται 3, 2024

Δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο και να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα; Υπάρχει μια σειρά ασκήσεων για να τονώσετε το σώμα σας που μπορείτε να εκτελέσετε από την άνεση του σπιτιού σας μέσα σε λίγα λεπτά.

Αν και το κλειδί είναι η σταθερότητα, αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες, να εξαλείψετε τη χαλάρωση, μειώνοντας παράλληλα το στρες και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας.

Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται από την πύλη Σχήμα , οι ακόλουθες πέντε κινήσεις θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε το σώμα σας μέσα σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να προθερμάνετε πριν τις κάνετε.

Δοκιμάστε το και βελτιώστε το σχήμα σας!

Κάντε μια σειρά από κάθε άσκηση με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ κάθε κίνησης. Αυτό το κύκλωμα είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά μπορείτε να το συμπληρώσετε με μια άλλη καρδιαγγειακή ή αντοχή ρουτίνα.

Θέση δελφινιού. Κάντε τον εαυτό σας σαν να επρόκειτο να φτιάξετε μια σαύρα. ανασηκώστε αργά τους γοφούς, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα τρέχει το δάπεδο με τα άκρα των ποδιών. Μπορείτε να υποστηρίξετε το βάρος σας στους βραχίονες. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
 

Ισορροπία Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ενώ κινείστε, στρέψτε τον κορμό σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε τα πόδια και εκτελέστε 20 επαναλήψεις.

Κατηφορίζοντας σε βήματα. Σταθείτε με τα πόδια σας με τα πόδια σας ανοικτά σε ύψος ισχίου και τα χέρια σας ανυψωμένα (τα χέρια σας θα πρέπει να πάρουν κάποια βάρη). Φυλάξτε τα χέρια έτσι ώστε τα βάρη να είναι ύψος ώμου. Λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

Αντίστροφα Πάρτε μερικούς αλτήρες και μπείτε στα γόνατά σας. Τεντώστε την πλάτη σας και ακουμπήστε με τα βάρη στο πάτωμα. Λυγίστε τον αριστερό αγκώνα σας ταυτόχρονα ανυψώνετε το δεξί γόνατό σας. Τεντώνει τον βραχίονα εντελώς και επιστρέφει στην αρχική του θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις με κάθε πλευρά.

Όπλα, στήθος και πόδια. Πάρτε ένα ζεύγος αλτήρες και βρίσκονται στην πλάτη σας με τα πόδια σας επεκταθεί. Σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους σας. Εισπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών ενώ επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 20 επαναλήψεις.

Μην ξεχάσετε να πάρετε μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή ενυδάτωση για να συμπληρώσετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης. Περάστε μόλις πέντε λεπτά για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας!

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Ρίξε λίγη μαγειρική σόδα σε νερό και πιες το – Αν ρευτείς μέσα σε 5 λεπτά σημαίνει ότι… (Ενδέχεται 2024).