Η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα άγχους

• Ενδέχεται 4, 2024

Οι εργασιακές, οικογενειακές και καθημερινές ευθύνες είναι πηγή άγχος ότι λίγο-λίγο βλάπτει την υγεία μας. Ωστόσο, εξαλείψτε το άγχος Μπορεί να είναι απλούστερη από ό, τι φαίνεται. Με αυτή τη ρουτίνα πέντε ασκήσεων μπορείτε να χαλαρώσετε και ταυτόχρονα να ενισχύσετε το δικό σας μυς .

Τι υλικό χρειάζεστε;

Χαλί

Υποδοχή (μαξιλάρι)

Κουβέρτα

1. Ξαπλώστε στο θυσιαστήριο, στηρίξτε τον κορμό από τις κάτω ραβδώσεις στο κεφάλι. Διπλώστε την κουβέρτα και τοποθετήστε την κάτω από το κεφάλι. Επεκτείνετε τα πόδια και τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα χωριστά από το σώμα σας, με τις παλάμες προς την οροφή. Απελευθερώστε το βάρος ολόκληρου του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα και γυρίστε στη θέση του εμβρύου, μετά να καθίσετε.

2. Πάρτε μια καρέκλα και τοποθετήστε την πλάτη στον τοίχο. Στερεώστε μπροστά από την καρέκλα, βάλτε το κάθισμα με τα δάχτυλά σας κάτω από τον αντίχειρα στο κάθισμα. Περπατήστε προς τα μονοπάτια. Πιέστε απαλά το κάθισμα με τα χέρια σας και τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πίσω και προς τα πάνω. Χαλαρώστε το λαιμό, απελευθερώστε το κεφάλι. Περπατήστε προς τα εμπρός και σηκώστε απαλά.

3. Προχωρήστε προς τα εμπρός, επιμηκύνοντας την πλάτη σας. Τεντώστε για να μείνετε στη θέση "γάτα", σύρετε την κοιλιά και κρατήστε τη θέση για πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια, ανοίξτε τους αγκώνες, κατεβάστε και κρατήστε τη θέση για τρία δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Στο παρακάτω βίντεο η Ana Paula Domínguez σάς δείχνει πώς να κάνετε το άσκηση εμπρός σωστά για τον τόνο δικέφαλου, τρικεφάλου και ποδιών:

4. Τοποθετήστε το στήριγμα κάθετα και την κουβέρτα επάνω του. Βάλτε τα γόνατά σας μπροστά από το μαξιλάρι. Κάνετε μια στροφή προς τα εμπρός και παραμείνετε αναπηρυμένοι στην υποστήριξη. Χαλαρώστε τα χέρια σας, στηρίξτε ένα μάγουλο και απελευθερώστε το βάρος του σώματός σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε απαλά.

5. Καθίστε στο πλάι σας μπροστά από το στήριγμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στις πλευρές του μαξιλαριού όταν κάνετε την περιστροφή και βρεθείτε στο στήριγμα που στηρίζει την κοιλιά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στις πλευρές του μαξιλαριού, σηκώστε απαλά και επαναλάβετε τη θέση στην άλλη πλευρά.

Φροντίστε τον εαυτό σας με αυτή την απλή ρουτίνα και πείτε αντίο στο άγχος . Κάντε το τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και σύντομα θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας