Γιόγκα ρουτίνας σε 15 λεπτά

• Απρίλιος 26, 2024

Το γιόγκα Είναι μια ιδανική πειθαρχία για να τονώσετε το σώμα σας, ωστόσο, στη μελέτη McGee του Νέα Υόρκη Συνδυάζουν τα βάρη με τις στάσεις του γιόγκα να έχουμε ταχύτερα και αποτελεσματικότερα αποτελέσματα. GetQoralHealth σας παρουσιάζει τα παρακάτω ασκήσεις του γιόγκα για να ενισχύσει το σώμα σας σε 15 λεπτά.

Τι χρειάζεστε;

1,5 κιλά αλτήρες

1. Sentadilla: Σταθείτε, κρατήστε τους αλτήρες δίπλα στο σώμα σας. Με το στήθος όρθιο και τους ώμους πίσω, χαμηλώστε το ισχίο και λυγίστε τα γόνατα σαν να επρόκειτο να καθίσετε. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

2. Μαστού πεταλούδας: Σηκώστε, πάρτε τους αλτήρες και διασχίστε το αριστερό πόδι στα δεξιά. λυγίστε το αριστερό γόνατο για να χαμηλώσετε σε μια οκλαδόν. Στη συνέχεια ανοίξτε τα χέρια στις πλευρές, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

3. Πολεμιστής 1: Πάρτε τους αλτήρες, στηρίξτε το αριστερό πόδι στο πάτωμα, ενάμισι μέτρο πίσω δεξιά με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω, λυγίστε το δεξί γόνατο στη θέση άσκησης (θέση πολεμιστή). Με τη δεξιά πλάτη, χαμηλώστε τον κορμό προς το γόνατο, κρατήστε τα χέρια τεντωμένα. Συμπληρώστε τις ωμοπλάτες και λυγίστε τους αγκώνες για να σηκώσετε τους αλτήρες. Στρίψτε αργά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Για να κάνετε σωστά τη θέση του πολεμιστή 1, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο:

4. Πολεμιστής 3: Στην ίδια θέση του πολεμιστή 1, σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να κάνετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Ενάντια στις λεπίδες των ώμων και σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος του στήθους, στη συνέχεια τεντώστε τους βραχίονες και τους σηκώστε προς την οροφή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, κάντε το ασκήσεις πηγαίνοντας από το ένα στο άλλο χωρίς ανάπαυση. Συμπληρώστε τη ρουτίνα σας με μια ισορροπημένη διατροφή. Καλή τύχη!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Γυμναστική στο σπίτι! 3 ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά (Απρίλιος 2024).