• Απρίλιος 27, 2024

Το να τρώτε τρόφιμα όπως πίτσα και χάμπουργκερ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μετά από μια αγχωτική ημέρα όχι μόνο σας κάνει να κερδίσετε το βάρος, αλλά και σας εμποδίζει να έχετε ένα ύπνο τον επισκευαστή και την ενέργεια το πρωί. Επιλέξτε τροφή Είναι ιδανικά για τη νύχτα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Τη νύχτα εσύ μεταβολισμό Λειτουργεί πιο αργά, και παρόλο που δεν σταματά ποτέ να εργάζεται, ή ακόμα και όταν κοιμάστε, χρειάζεται να καεί περισσότερο θερμίδες που καταναλώνετε στο τέλος της ημέρας, επιβεβαιώνει το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες .

Τι να φάτε;

1. Ελληνικό γιαούρτι

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε ζάχαρη και προκαλεί αίσθηση κορεσμός σχεδόν αμέσως, δείχνει Manuel Villacorta , διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Αμερικανική Διαιτητική Ένωση . Για να του δώσετε μια καλύτερη γεύση, προσθέστε μερικά κομμάτια φρούτα .  

2. Τσάι τζίντζερ

Πρώτον, επειδή διευκολύνει πέψη και θα βοηθήσει ότι όλα τα μαγειρεμένα θα επεξεργαστούν ταχύτερα και δεν θα πέσουν "βαριά". Αλλά και τσάι τζίντζερ αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας κάνοντας σας μεταβολισμό καίτε περισσότερο λίπος, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ .

3. Χαμηλό λίπος γάλακτος

Donald Hensrud , ειδικός στην προληπτική ιατρική Mayo Clinic , δείχνει ότι περιέχει τρυπτοφάνη , ουσία που με το ηρεμιστικό της αποτέλεσμα θα σας κάνει να συμβιβάζεστε καλύτερα ύπνο . Η σύστασή του είναι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

4. Ποπ κορν

Επιλέξτε τους εάν το τι ψάχνετε είναι ένα σνακ για φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αυτά περιέχουν 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι και τους υδατάνθρακες τονώνει την απελευθέρωση του ινσουλίνη , η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι ώστε να ξεκουράζεστε καλά, αναφέρει μια μελέτη στο Αναφορές κελιών .

5. Καφέ ρύζι

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ ρύζι τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο μειώνεται κατά το ήμισυ του χρόνου που χρειάζεται ένα άτομο να συμβιβάσει το ύπνο . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και διεγείρει την τρυπτοφάνη.

Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να πάρετε το δικό σας δείπνο τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο, για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει τροφή , λέει ο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες .

Βίντεο Ιατρικής: Σπιτικό παραδοσιακό πρόβειο γιαούρτι με πέτσα. Traditional Greek Yogurt Recipe (Απρίλιος 2024).