• Απρίλιος 29, 2024

Συμπεριλάβετε πλούσια τροφή σε φολικού οξέος , όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τα συμπτώματα ημικρανία , σύμφωνα με το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Queensland .

Το ερευνητές δείχνουν ότι καταναλώνουν φολικού οξέος , καθώς και η βιταμίνη B6 και η Β12, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνη ? ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο αίμα, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τα κύτταρα στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που παράγουν το ημικρανίες .

Για να ενταχθείτε φολικού οξέος μέσα στη διατροφή σας και να πολεμήσετε ημικρανία , σας παρουσιάζουμε μερικά από τα τρόφιμα που το περιέχουν και κάποια άλλα οφέλη που σας προσφέρουν.

1. Όσπρια

Ενσωματώστε μία έως τρεις μερίδες στην καθημερινή διατροφή σας. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ινών και αντιοξειδωτικά . Η κατανάλωσή τους βοηθάει στη μείωση του κινδύνου καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Michigan .

2. Μαρούλι

Φάτε μία μερίδα την ημέρα. Περιέχει υψηλές ποσότητες κάλιο , το οποίο το καθιστά ένα ισχυρό διουρητικό, ιδανικό για δίαιτες με απώλεια βάρους. Jorge D. Pamplona , συντάκτης της "Τροφή που θεραπεύει" επιβεβαιώνει ότι προκαλεί επίσης κορεσμός , που σας εμποδίζει να τρώτε πάρα πολύ.

3. Αβοκάντο

Προσθέστε ένα αβοκάντο στο γεύμα σας την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο θα συμβάλλετε στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλη στο αίμα, χάρη σε αυτό που περιέχει υγιή λίπη και τα βιοδραστικά συστατικά, αποκαλύπτει μια μελέτη του Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια .

4. Παπάγια

Φάτε ένα μερίδιο το πρωί. Είναι ψηλά παπαΐνη , η οποία επιταχύνει το εντερική διαμετακόμιση και βοηθά στην αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών σε αυτό που τρώτε είναι κατάλληλο, ενημερώστε το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων .

5. Φράουλες

Φάτε 500 γραμμάρια την ημέρα. Το να το κάνεις σε καθημερινή βάση βοηθάει στην πρόληψη καρκίνο του οισοφάγου , εξασφαλίζει Πανεπιστήμιο του Οχάιο . Ενθαρρύνουν επίσης τη μακροπρόθεσμη μνήμη, χάρη στο fisetina που περιέχουν

Το ημικρανία είναι μία από τις 20 πιο ανενεργές ασθένειες που υπάρχουν, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) . Σχεδόν το 80% των ασθενών παρουσιάζουν την πρώτη τους κρίση πριν από την 30 χρόνια .