10 τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

• Ενδέχεται 1, 2024

Το ινών βοηθά στην εξάλειψη των υπερβολικών ουσιών που χρειάζονται για το σώμα, συμβάλλει στην αύξηση του όγκου του εντερικού περιεχομένου και διευκολύνει κάποιες λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Βρίσκεται σε όσπρια, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της κατανάλωσης ινών είναι:

1. Μείωση του γλυκόζη στο αίμα
2. Μείωση των επιπέδων χοληστερόλη
3. Αποφύγετε το αιμορροΐδες
4. Προλαμβάνει ασθένειες καρδιαγγειακά
5. Μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρει καρκίνο του κόλου

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσίευσε η Το Huffington Post, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν 20 γραμμάρια την ημέρα ινών , ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 35 και 40 γραμμάρια.

Έτσι ώστε να απολαμβάνετε εξαιρετική υγεία και εξαιρετική πέψη , εδώ σας δίνουμε 10 τροφές πλούσιες σε ινών , την οποία μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

1. Καλαμπόκι: Ένα μισό φλιτζάνι αυτού του τροφίμου περιέχει δύο γραμμάρια ινών ? Επιπλέον, είναι ένα τρόφιμο που βοηθά να ηρεμήσει την όρεξη.
2. Φασόλια: Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνη , σίδηρο και κάλιο. Με ένα μόνο κύπελλο, μπορείτε να καλύψετε το 25% του ποσού ινών αναγκαία για τη ρύθμιση του οργανισμού.
3. Ρεβίθια: Αυτά τα όσπρια είναι πλούσια ινών , αντιοξειδωτικά και λεκιθίνη , που βοηθούν στην καταπολέμηση της χοληστερόλη και τα επίπεδα του τριγλυκερίδια .
4. Αβοκάντο: Ο κρεμώδης πολτός αυτού του καρπού είναι μια μεγάλη πηγή ινών , καθώς και μονο και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του χοληστερόλη και τον κίνδυνο να υποφέρουν ασθένειες καρδιαγγειακά
5. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως: Είναι ένα εξαιρετικό φαγητό που καίει λίπος και να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας για υδατάνθρακες.
6. Καφέ ρύζι: Κάθε φλιτζάνι περιέχει 3,5 γραμμάρια ίνας. Παρέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και Β, φωσφόρο και κάλιο.
7. Ψωμί ολικής αλέσεως: Διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά και πλούσιο σε ινών , η οποία αποφεύγει δυσκοιλιότητα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλη .
8. Φακές: Ένα φλιτζάνι αυτού του τροφίμου περιέχει 15,6 γραμμάρια ινών. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνες Β, πρωτεΐνη , σιδήρου και άλλων ορυκτών.
9. Αχλάδια: Όπως με τα περισσότερα φρούτα με βρώσιμο δέρμα, τα αχλάδια είναι πολύ θρεπτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες.
10. Βρώμη: Περιέχει β-γλυκάνη, ειδικού τύπου ινών η οποία έχει ισχυρά μειωτικά αποτελέσματα χοληστερόλη ? Είναι επίσης υπεύθυνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε ινών , αλλά με το μέτρο, επειδή οι υπερβολικές ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή της κοιλιάς και των αερίων. Επίσης, θυμηθείτε να πίνετε νερό κάθε μέρα, επειδή βοηθά στη διατήρηση του πεπτικού συστήματος σε βέλτιστες συνθήκες. Και εσείς, συμπεριλαμβάνετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας;

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες! @Lanes (Ενδέχεται 2024).