4 συμβουλές για να απολαύσετε τους πόθους σας χωρίς να πάρει βάρος

• Απρίλιος 27, 2024

Σύμφωνα με την πύλη Health.com , να απολαύσετε τις μαγειρικές επιθυμίες μας, αυξάνεται χαρά του λαού. Από την άποψη αυτή, Μισέλ Μάι , γιατρός και συγγραφέας του βιβλίου: Φάτε αυτό που αγαπάτε, αγαπούν τι τρώτε (Φάτε ό, τι αγαπάτε, αγαπούν τι τρώτε), δείχνει ότι η κατανάλωση για να θεραπεύσει ορισμένα συναισθήματα δεν είναι όλα κακά:

"Είμαστε προγραμματισμένοι να τρώμε για συναισθηματικούς λόγους. Από τη στιγμή που γεννηθήκατε και η μητέρα σας πλησιάζει σε σας για να σας ταΐσει, υπάρχει μια συναισθηματική σχέση με το φαγητό και την αγάπη. Γι 'αυτό είναι αντιπαραγωγικό να πείτε στους ανθρώπους: «Απλά μην το κάνετε». "

Μάιο εξηγεί ότι μπορούμε να παρηγορήσουμε τους εαυτούς μας με τα τρόφιμα και να παραμείνουμε αδύνατοι με αυτές τις πρακτικές και αποτελεσματικές συμβουλές:

1. Τρώτε συναισθηματικά ό, τι αγαπάτε . Πριν να καταβροχθή ολόκληρο το κουτί σοκολάτας, μπορεί να σας συστήσει να κάνετε το «τεστ των τεσσάρων»: «Ρωτήστε τον εαυτό σας αν το θέλετε πραγματικά. Αυτό θα σας κρατήσει από τη λήψη οτιδήποτε είναι μπροστά σας. Εάν πάρετε κάτι που δεν θέλετε πραγματικά, υπάρχει μια καλύτερη πιθανότητα ότι θα φάτε περισσότερο, επειδή δεν σας ικανοποίησε "

2. Απολαύστε το στο έπακρο και δώστε το χρόνο σας . Αποδράστε από τον υπολογιστή, την τηλεόραση ή το iPad, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στην ιδιοτροπία που θέλετε να καταναλώσετε. Αυτός είναι ο λόγος: "Εάν δεν αφιερώσετε μια στιγμή για να το απολαύσετε στο έπακρο, τότε δεν θα σας εξυπηρετήσει για τον πραγματικό λόγο για τον οποίο τρώτε και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δώσετε σε άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και να φάτε περισσότερα από αυτά" εξηγεί ο Μάιος

3. Μην καταναλώνετε τίποτα με άδειο στομάχι . "Εάν είχατε ένα ισορροπημένο γεύμα με υγιείς πρωτεΐνες, λαχανικά και λίπη, το επιδόρπιο σας έχει περισσότερες πιθανότητες να είναι ικανοποιητικό", λέει η Julia Ross, διευθυντής της κλινικής Σύστημα ανάκτησης στην Mill Valley, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Η θεραπεία της διατροφής (Η θεραπεία της διατροφής):

"Ωστόσο, πολλές γυναίκες παραλείπουν τα γεύματα για να εξοικονομήσουν θερμίδες και πηγαίνουν κατ 'ευθείαν στο επιδόρπιο, έτσι ώστε η ζάχαρη τους να αυξάνεται, πέφτει πτωτικά και καταλήγουν να τρώνε ένα δεύτερο ή τρίτο επιδόρπιο. Με το πέρασμα του χρόνου, δεν εξοικονομούν θερμίδες », επαναλαμβάνει ο Ross

4. Ξεχάστε την ενοχή . "Κανένας δεν πρέπει να αισθάνεται ένοχος εάν χρησιμοποιεί φαγητό για να γιορτάσει ή να αισθανθεί ανακούφιση", αποκάλυψε. Health.com

Σύμφωνα με τον ειδικό της διατροφής, όλα έρχονται στο συμπέρασμα ότι όταν τρώτε για να νιώσετε καλά, πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ειρηνικός και ευτυχισμένος: «Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή».

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας;Εγγραφείτε μαζί μας