5 ασκήσεις κατά της χαλάρωσης

• Απρίλιος 26, 2024

Η ευκαμψία, γενικά ολόκληρου του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου, προκαλείται από την απώλεια ή φθορά των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα, που προκαλείται από την έλλειψη μυϊκού ορισμού, την αύξηση του βάρους ή τις ορμονικές αλλαγές που είναι τυπικές της ηλικίας. Η λύση έγκειται κυρίως στην ασκήσεις έναντι χαλάρωσης.

Το ασκήσεις κατά της χαλάρωσης αποτρέπουν και μειώνουν την απώλεια του μυϊκού τόνου του σώματος και του προσώπου, επιπλέον σας επιτρέπουν να ενισχύσετε και να τονώσετε τις μυϊκές ομάδες της κοιλιάς, των γλουτών, των ποδιών και των βραχιόνων, τα οποία επηρεάζονται περισσότερο από τη χαλάρωση. Ως εκ τούτου, σας παρουσιάζουμε μερικά ασκήσεις έναντι ευλογιάς, σύμφωνα με το www.fitness.com
 

1. Κοιλιά. Α άσκηση αποτελεσματική κατά της ευλογιάς είναι η σανίδα, καθώς προάγει τη μυϊκή συμφόρηση και την ενίσχυση ολόκληρης της μυϊκής ομάδας της κοιλιάς. Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα και σηκώστε το βάρος σας, ακουμπώντας τους αγκώνες και τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ συστέλλεται η κοιλιά σας. Διατηρήστε την πίεση και τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Το άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 10 έως 50 φορές.
 

2. Γλουτοί . Η αγένεια είναι ασκήσεις της αντίστασης που επιτρέπουν την εργασία των τετρακέφαλων και των γλουτιαίων μυών. Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Προωθήστε ένα από τα πόδια σας και προωθήστε τον υπόλοιπο κορμό, σταματώντας το με κάμψη του μπροστινού ποδιού. Επιστρέψτε στην ίδια θέση και αλλάξτε τα πόδια. Εκτελέστε 3 σετ από 10 slips το καθένα.
 

3. Πόδια. Για να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση και το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται στους μηρούς, συνιστάται να κάνετε ποδήλατο. Δοκιμάστε να εισαγάγετε ένα απαλό πεντάλ (πέντε λεπτά) με ένα ισχυρό (30 δευτερόλεπτα), με 30 δευτερόλεπτα διαλείμματα μεταξύ των δύο. Τότε χρειάζονται 3 λεπτά για να επιστρέψετε στο ρυθμό σας και να ξεκινήσετε ξανά. Ξεκινήστε με 10 λεπτά και αυξήστε τις ώρες σας.
 

4. Όπλα. Τα υψόμετρα είναι ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε και να μειώσετε την ευκαμψία του δικέφαλου και του τρικεφάλου σας, καθώς και το φοβερό κοράλι που κρέμεται. Αλλά, επίσης, τόνωση το στήθος και τους ώμους σας. Σηκωθείτε, σηκώστε με τα δύο χέρια χωρίς τα χέρια σας να υπερβαίνουν το ύψος των ώμων. Κάντε τις κινήσεις σιγά-σιγά για να αποφύγετε τραυματισμούς και να κλίνετε χρησιμοποιώντας περισσότερο βάρος ή αλτήρες. Κάνετε 30 επαναλήψεις.
 

5. Πρόσωπο. Ανοίξτε το στόμα, τη μύτη και τα μάτια σας εντελώς (σαν να χασαζόταν) και κρατήστε την έκφραση για πέντε δευτερόλεπτα. χαλαρώστε για άλλα πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο συνολικά πέντε φορές. Αυτό θα ευνοήσει τη δουλειά των μυών του προσώπου για την καταπολέμηση της χαλάρωσης.

Εκτός από την άσκηση αυτών ασκήσεις Για να αποφύγετε την απώλεια κολλαγόνου και ελαστίνης, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες όπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά, πίνετε 2 λίτρα νερό καθημερινά, καθώς και ορισμένα μασάζ με φυσικές κρέμες σύσφιξης. το δέρμα

Βίντεο Ιατρικής: Τεχνική χαλάρωσης για το άγχος (Απρίλιος 2024).