5 ιδανικά αθλήματα για εγκυμοσύνη

• Ενδέχεται 8, 2024

Η τακτική πρακτική του Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη βοηθά να μειωθεί η σωματική δυσφορία αυτού του είδους και συμβάλλει στην ανάκαμψη της μητέρας μετά γέννηση , σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσίευσε η Ψυχοπροφίλφα .

Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (American College of Obstetricians and Gynecologists, το ακρωνύμιο της στα αγγλικά είναι η ACOG) σημειώνει ότι οι γυναίκες που έκαναν άσκηση και ήταν σε καλή φυσική κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη Μπορούν να συνεχίσουν την πρακτική τους καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς κίνδυνο.

Ως εκ τούτου, εδώ παρουσιάζουμε πέντε αθλήματα που μπορούν να ασκηθούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του κυήσεως :

1. Περπατήστε: Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεις .
2. Γιόγκα: Είναι ιδανικό, ακόμα κι αν δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία.
3. Κολύμπι: Το νερό υποστηρίζει το βάρος , έτσι ώστε να αποφεύγονται τραυματισμοί και πιέσεις μυς . Βοηθά επίσης να σας κρατήσει δροσερό και βοηθά στην πρόληψη φλεγμονή των ποδιών.
4. Ποδηλασία : Παρέχει καλή αερόβια εκπαίδευση (συνιστάται στάσιμο ποδήλατο).
5. Αερόβιες ασκήσεις : Είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε την καρδιά και τους πνεύμονες ισχυρές.

Θυμηθείτε να αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν πηδώντας, κινήσεις ή γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τις αρθρώσεις και να προκαλέσουν τραυματισμούς .

Επιπλέον, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι κατά τη διάρκεια του την εγκυμοσύνη αποφυγή ιππασίας, θαλάσσιο σκι, καταδύσεις οξυγόνο , σκι μεγάλου υψομέτρου, αθλήματα επαφής και άλλα άσκηση που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πτώση.

Δεν συνιστάται η εκτέλεση άσκηση στο την εγκυμοσύνη όταν υπάρχει δουλειά γέννηση , αιμορραγία του κόλπου, προβλήματα του τραχήλου της μήτρας, ντρίμπλα του αμνιακού υγρού, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη o λιποθυμία , μειωμένη εμβρυϊκή δραστηριότητα ή άλλες επιπλοκές.

Το άσκηση στην εγκυμοσύνη αυξάνει τη ροή του οξυγόνο και αίμα στο μυς που αρχίζουν να δουλεύουν και να το μειώνουν σε άλλα μέρη του σώματος. Επομένως, αποφύγετε την υπέρβαση σωματική δραστηριότητα . Και εσείς, απολαμβάνετε ήδη την ευεξία που προσφέρει η άσκηση;