5 κλειδιά έναντι προβλημάτων πεπτικού

• Απρίλιος 27, 2024

Η αντίληψη ότι οι γυναίκες στο Μεξικό έχουν για την υγεία και τα πεπτικά προβλήματα, αντικατοπτρίζει την ανάγκη να διευκρινιστούν διάφορες έννοιες που μπορούν να βοηθήσουν στη λήψη αποφάσεων κατά την επιλογή του μενού σας, ή να κάνετε τη λίστα του σούπερ.

Σύμφωνα με τη μελέτη της αντίληψης για την υγεία και τα πεπτικά προβλήματα σε μεξικάνικες γυναίκες, που πραγματοποιήθηκε από την Kellogg's® το 2012, μόνο το 2% των συμμετεχόντων δηλώνουν ότι δεν έχουν υποστεί οποιαδήποτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Αυτά τα δεδομένα αντανακλούν τη συχνή παρουσία διαφόρων συμπτωμάτων που σχετίζονται με διάφορα πεπτικά προβλήματα, που κυμαίνονται από την κακή πέψη, το στομάχι, τη φλεγμονή, τη βαρύτητα, την κακή διάθεση.

Το 77% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι ανησυχεί για την πεπτική τους υγεία, αλλά το 63% γνωρίζει ελάχιστα ή τίποτα γι 'αυτό και μόνο το 25% λαμβάνει προληπτική δράση για να εξουδετερώσει τα συμπτώματα.

Η μελέτη αυτή αναφέρει επίσης ότι το 49% των γυναικών καταναλώνουν μόνο ίνες όταν αισθάνονται ότι την χρειάζονται και οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν ότι πρέπει να καταναλώνουν 30 γραμμάρια την ημέρα για να έχουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

Οι ίνες είναι το υλικό που αποτελεί το κυτταρικό τοίχωμα των φρούτων, των λαχανικών και των σιτηρών. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ αποτελεσματικό να αποφεύγονται τα πεπτικά προβλήματα, επειδή βοηθάει τον οργανισμό να λειτουργεί σωστά.

Η αύξηση της περιεκτικότητας σε ίνες στα τρόφιμα μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με απλές αλλαγές στην επιλογή και την προετοιμασία των γευμάτων. Σύμφωνα με αυτό, Lorena Almeida, Nutriologist του All-Bran® Προτείνει ορισμένες προτάσεις:

1. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
2. Προτιμήστε τα ψιλοκομμένα φρούτα αντί των χυμών φρούτων
3. Συνοδεύστε την κύρια πιάτο με ένα πλαστικό πιάτο λαχανικών
4. Περιλάβετε φρέσκες σαλάτες με πλούσιο μίγμα λαχανικών και φρούτων
5. Τρώτε δημητριακά έτοιμα για πρωινό ή δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Τα δημητριακά πίτουρου σιταριού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως συστατικό στις κύριες συνταγές σας για να αυξήσουν την γεύση, την υφή και την περιεκτικότητα σε ίνες

Είναι σημαντικό να θεωρηθεί ότι η αύξηση της κατανάλωσης πρέπει να είναι σταδιακή και άμεσα ανάλογη με την κατανάλωση υγρών, ώστε να εκπληρώνει σωστά τη λειτουργία της.

Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, μαζί με μια πλήρη διατροφή που παρέχει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, όπως οι ίνες, καθημερινή άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων του πεπτικού συστήματος.
 

Για περισσότερες πληροφορίες: www.allbran.com.mx