5 βήματα για την τόνωση των όπλων σας

• Ενδέχεται 3, 2024

Είτε λόγω του χρόνου, της γενετικής, του κέρδους βάρους ή των κακών συνηθειών, η ευαισθησία σε ορισμένες περιοχές του σώματος φαίνεται αδύνατο να αποφευχθεί ή να εξαλειφθεί. Παραδείγματα αυτού είναι τα όπλα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να τονίσετε τα;

Η αναφορά της σωματικής δραστηριότητας είναι συνώνυμη, για πολλούς, προσπάθεια και πάνω απ 'όλα απώλεια χρόνου, αλλά υπάρχουν ρουτίνες που δεν διακόπτουν τον ρυθμό της καθημερινής σας ζωής και σας προσφέρουν τα οφέλη της άσκησης με μόνο πέντε λεπτά.

Εάν ο στόχος σας είναι να δείξετε κάποια τόνους για αυτό το καλοκαίρι και το υπόλοιπο του έτους, GetQoralHealth με πληροφορίες SHAPE, σας παρουσιάζουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Επικεφαλής Πατήστε. Σταθείτε με τα πόδια σας ομοιόμορφα εκτός από τους ώμους σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας κρατώντας τα βάρη με τα χέρια σας τεντωμένα. Αργά κατεβείτε τα χέρια σας έως ότου οι αγκώνες σας βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων.

2. Triceps. Σταματήστε, με μια στάση στην οποία η σπονδυλική σας στήλη είναι εντελώς ευθεία, διαχωρίστε τα γόνατα και ελαφρά ελαφρά. Εν τω μεταξύ, με τα δύο χέρια κρατήστε ένα βάρος και το σηκώστε, πάνω από το κεφάλι σας. Με ευκολία, πηγαίνετε να λυγίζετε τους αγκώνες σας πίσω. Το βάρος πρέπει να βρίσκεται πίσω από το λαιμό σας.

3. Πατήστε το μπροστινό μέρος. Στην ίδια στάση των προηγούμενων ασκήσεων, πάρτε βάρος με κάθε βραχίονα και επεκτείνετε τους μπροστά σας, και οι δύο θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε τα βάρη προς το στήθος σας.

4. Πιέστε προς τα πίσω. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, κάνοντας τα γόνατα. Ανυψώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ελαφρώς, ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας με τα βάρη. Η κίνηση των άκρων θα πρέπει να είναι σαν μια απαλή κούνια, ξεκινώντας από το πίσω προς τα εμπρός.

5. Πιέστε προς τα επάνω Ξαπλώστε προς τα κάτω, με τα πόδια σας ξεχωριστά και τα γόνατα λυγισμένα, για να σας ωθήσει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Το σώμα σας θα βρίσκεται σε απόσταση από το έδαφος.

Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλάβετε 20 φορές, με ό, τι μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της: χτυπήστε τα χέρια σας.

Θυμηθείτε, προσθέστε 30 λεπτά άσκησης στην ημέρα σας, αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.

Βίντεο Ιατρικής: Dave (Φράξια) - Έχε το νου σου (Ενδέχεται 2024).