5 στάσεις γιόγκα για τη μείωση της κοιλιάς

• Απρίλιος 27, 2024

Για την αισθητική ή την υγεία, κανείς, ειδικά οι γυναίκες, δεν θα ήθελε να δείξει μια διογκωμένη κοιλιά ή που δείχνει υπερβολικό λίπος. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι και μεταξύ αυτών υπάρχουν διάφορες στάσεις γιόγκα.

Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που βασίζεται σε τρεις πυλώνες: το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Βασικός στόχος του είναι να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ αυτών των τριών στοιχείων που θα δημιουργούν στο άτομο μια συνολική ευημερία.

Ως μια τεχνική που συνιστά και ενισχύει το σώμα μέσω της παροχής ευελιξίας, η γιόγκα είναι εξαιρετική για τη διατήρηση του βάρους και την ύπαρξη επίπεδης κοιλίας.

Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας προσφέρει πέντε στάσεις γιόγκα που θα σας επιτρέψουν να κάψετε αυτό το λίπος που δεν σας επιτρέπει να φορέσετε τα ρούχα που θέλετε:

1. Σίδερο Αυτό γίνεται κρατώντας την πλάτη ευθεία, με τις παλάμες των χεριών να στηρίζονται στην επιφάνεια και σταθερές κοιλιακούς. Το σώμα θα πρέπει να κάνει μια ευθεία γραμμή από τα πόδια στο κεφάλι. Η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 5 λεπτά με αναπνοή βαθιά.

2. Πλοίο. Για να το κάνετε, πρέπει να καθίσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και να σηκώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ευθεία, οι κοιλιακοί σας συσπασμένοι, και το πάνω μέρος του σώματος σας είναι σχεδόν σε ορθή γωνία με τα πόδια σας. Η θέση μπορεί να διατηρηθεί για 5 λεπτά ανάλογα με τη δύναμη της κοιλιάς σας.

3. Η κόμπρα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, στη συνέχεια σηκώστε απαλά το κεφάλι και το στήθος σας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των χεριών. Κρατήστε τη θέση για 1 και μισό λεπτό. Χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά. Την τελευταία φορά χρειάζεστε 2 ή 3 δευτερόλεπτα για να σηκώσετε τον κορμό ενώ εισπνέετε και άλλα 2 ή 3 δευτερόλεπτα στην εκπνοή όταν την κατεβάζετε.

4. Pashchimottanasan. Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα και χαλαρά, και τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Καθίστε ευθεία μόνο με τη βοήθεια των μυών του στομάχου σας και κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Προχωρήστε προς τα εμπρός και πιάστε τα δάκτυλα με τα δύο χέρια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 2 λεπτά.

5. Με την όψη προς τα κάτω. Αρχίστε να στέκεστε και, στη συνέχεια, κλίνετε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τις παλάμες των χεριών σας στην ίδια απόσταση από τους ώμους σας, μέχρι να τις στηρίξετε στο έδαφος. Δημιουργούμε ένα τρίγωνο με τα πόδια και τα χέρια, εισάγοντας το κεφάλι μεταξύ των δύο που πέφτουν χαλαροί κοιτάζοντας το έδαφος. Διατηρήστε αυτή τη θέση γιόγκα για 20 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά μέσα από τη μύτη.

Όχι μόνο η άσκηση είναι βασική για να κρατάτε κατάλληλη, είναι επίσης απαραίτητο να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Θυμηθείτε, η υγεία αρχίζει από μέσα.

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth στο Facebook,Pinterest και στοYouTube

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας;Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Το TherapyLab "καίει" το κοιλιακό λίπος στον ΑΝΤ1-Υγεία Πάνω από Όλα (Απρίλιος 2024).