7 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά

• Απρίλιος 26, 2024

Διάφορες έρευνες δείχνουν ότι το ποσό των ύπνο Αυτό που χρειαζόμαστε στην πραγματικότητα παραμένει σχετικά το ίδιο καθ 'όλη τη ζωή μας, μεταξύ οκτώ και οκτώ ωρών και μισού. Επισημαίνουν επίσης ότι ύπνο Η αδιάλειπτη συνεισφέρει στην καλή φυσική και συναισθηματική υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία.

Μερικές φορές, η ικανότητά μας να χειριστούμε το άγχος Θα επηρεαστεί επίσης από το κακό ύπνο . Επιπλέον, η έλλειψη κατάλληλης ποσότητας χρόνου ύπνου μπορεί να μας οδηγήσει σε α γήρανση πρόωρο, να υπονομεύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να απειλήσουμε την υγεία μας γενικά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες μας ύπνο , ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:

1. Πριν πάτε για ύπνο, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερους εξασθενητές ή απενεργοποιήστε ορισμένους διακόπτες ή λαμπτήρες για να μειώσετε την ένταση του φωτισμού στο σπίτι ή στο διαμέρισμά σας.
2. Όταν πρόκειται για τον ποιοτικό ύπνο, τίποτα σαν ένα ευρύχωρο και άνετο κρεβάτι που προσκαλεί ένα ύπνο Βαθιά, συν ένα πάπλωμα και επιπλέον μαξιλάρια.
3. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ύπνο , πηγαίνετε αμέσως στο κρεβάτι, μην μείνετε για ύπνο στον καναπέ.
4. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας για ύπνο, αντί γραφείο, μελέτη ή κέντρο ψυχαγωγίας. Οι τηλεοράσεις, τα ραδιόφωνα, τα iPod, τα iPads, οι υπολογιστές και ακόμη και τα κινητά τηλέφωνα θα πρέπει να είναι μακριά από εσάς, ώστε να αποσυνδέεστε κυριολεκτικά και ψυχολογικά από αυτά.
5. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε εικόνες και σκέψεις για να χαλαρώσετε, καθώς και κάποια άλλη τεχνική αναπνοή .
6. Αν δεν συμφιλιώσετε ύπνο Μετά από 20 λεπτά ξαπλωμένος, βγείτε από το κρεβάτι και διαβάστε ή εκτελέστε οποιαδήποτε άλλη σιωπηρή δραστηριότητα. Περιμένετε μέχρι το ύπνο και πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι
7. Κρατήστε το ξυπνητήρι μακριά από την όρασή σας, καθώς η παρακολούθηση των ωρών που περνούν χωρίς ύπνο δεν είναι πολύ χρήσιμη, αντίθετα, θα σας οδηγήσει σε μια κατάσταση άγχος που θα σας κρατήσει ξύπνιο

Βάλτε αυτές τις συστάσεις στην πράξη και πάρετε μια καλύτερη ξεκούραση!

Ακολουθήστε μαςTwitter καιFacebook .

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετεεγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες. (Απρίλιος 2024).