8 συνήθειες των λεπτών ανθρώπων

• Ενδέχεται 4, 2024

Καλή ή κακή, οι συνήθειες είναι ενέργειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη διαφορά μεταξύ επιτυχίας ή απόκτησης της αποτυχίας των στόχων σας. παράδειγμα, να χάσουν βάρος. Ωστόσο, μπορεί να γίνει κάτι;

Σύμφωνα με Pilar Jericó, σύμβουλος Be-Up και προπονητής, η συνταγή για να αλλάξετε τις κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος, είναι η επιθυμία, η πρόθεση ή η ανάγκη να μεταμορφώσετε αυτό που είναι λάθος ή που δεν σας ικανοποιεί στη ζωή και τις σχέσεις σας.

Για το λόγο αυτό, GetQoralHealth σας παρουσιάζει οκτώ συνήθειες λεπτών ανθρώπων, μερικοί από αυτούς διάσημοι, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο σας: να μειώσετε μερικά επιπλέον κιλά.

1. Μετακινήστε. Ο Bob Harper, ένας αφοσιωμένος οπαδός της CrossFit, λέει ότι η άσκηση είναι μια μορφή θεραπείας γι 'αυτόν, είναι κάθαρση, αφού είναι ένα καλό ανακουφιστικό του στρες.

Αυτό συμβαίνει επειδή στο γυμναστήριο κάνει δραστηριότητες που του αρέσουν και που απευθύνονται μόνο σε αυτόν, για την ευχαρίστηση και την ικανοποίησή του. Σύμφωνα με μια μελέτη που εκτέθηκε από την Journal of Applied Phisiology, Αν θέλετε να καψετε λίπος και να χάσετε βάρος, η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας.

2. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως . Η φροντίδα για τον εαυτό σας δεν σημαίνει να σταματήσετε ορισμένα «στιγματισμένα» τρόφιμα όπως το ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά. Σύμφωνα με την American Journal of Clinical Nutrition οι μεσήλικες που έχουν καταναλώσει μεγάλες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως είναι πολύ λεπτότεροι και υγιέστεροι από αυτούς που καταναλώνουν λιγότερα.

3. Να κοιμηθείτε καλά. Η Jillian Michaels θεωρεί μια καλή ανάπαυση, καθώς το μυστικό της όπλο είναι λεπτό. Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Σικάγου, υποδηλώνει ότι ο ύπνος όλη τη νύχτα προκαλεί απώλεια λίπους. Συγκεκριμένα, εάν μειώσουμε τον ύπνο μας σε μόλις 5,5 ώρες, χάνουμε το ίδιο βάρος με μετά από ύπνο 8,5 ωρών, αλλά η καύση των λιπών μειώνεται κατά το ήμισυ.

4. Συμπυκνώστε Όταν τρώτε, τρώτε, περίοδο. Είναι αυτό που λέει Brian Wansink , ειδικός στη συμπεριφορά των τροφίμων, ο οποίος εφάρμοσε τον όρο "τρώνε χωρίς εγκέφαλο". Η έρευνά τους δείχνει ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν έως και 40% περισσότερες θερμίδες όταν τρώνε ενώ παρακολουθούν τηλεόραση και ότι σερβίρονται μεγαλύτερες μερίδες.

5. Μην παραλείψετε το πρωινό . Το σούπερ σταρ Sanya Richards-Ross, σε συνέντευξή του Huffingto Post , δείχνει ότι γι 'αυτόν το πρωινό είναι βασικό, αφού του παρέχει ενέργεια εκτός από το να τον βοηθήσει να διατηρήσει το βάρος.

Έρευνα που δημοσίευσε η American Journal of Epidemiology, Προτείνει ότι οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό είναι πιο πιθανό να πάρουν λίπος και να γίνουν παχύσαρκοι.

6. Σταματήστε να φάτε στις 8:00 μ.μ. Το περιοδικό Η παχυσαρκία Έχει ποσοτικοποιήσει τη σχέση μεταξύ της έγκαιρης μέριμνας και της διαμονής του και έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση όταν το σώμα σας θέλει να κοιμηθεί οδηγεί σε σημαντική αύξηση του βάρους.

7. Προσευχήσου. Μια έρευνα του UΠανεπιστήμιο Cornell έχει δείξει ότι εκείνοι που έχουν περισσότερη κοινωνική υποστήριξη κινούνται περισσότερο και είναι πιο κοντά στον Θεό μπορούν να τους δώσουν αυτή την υποστήριξη. Ένας άλλος λόγος είναι ότι η γενική θρησκεία συνοδεύεται από θεολογικές διδασκαλίες σχετικά με το σώμα ως ναό, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υγιεινή διατροφή και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

8. Σύστημα υποστήριξης. Η Fergie και ο σύζυγός της, Josh Duhamel, παρακινούνται ο ένας στον άλλο, με αυτόν τον τρόπο μοιράζεται η προσπάθεια να παραμείνουν σε φόρμα, γεγονός που το καθιστά ευκολότερο.

Η υποστήριξη είναι ένας κρίσιμος παράγοντας όταν χάνουμε βάρος ή κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία, καθώς η έλλειψη υποστήριξης από τους ανθρώπους που μοιραζόμαστε κάθε μέρα μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιτυχία και την εγκατάλειψη μιας θεραπείας.

Αυτές οι συνήθειες των λεπτών ανθρώπων όχι μόνο θα σας κάνουν να χάσετε βάρος, θα σας βοηθήσουν επίσης να βελτιώσετε τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Δοκιμάστε το!
 

Βίντεο Ιατρικής: Πως Καταστρέφουμε Τα Νεφρά Μας Κάθε Μέρα! 10 Συνήθειες Που Καταστρέφουν Τα Νεφρά. (Ενδέχεται 2024).